b

To jak Ci wyszło tyle 2807.92kcal W 55% 1544.36kacl = 386g B 15% 421.19kcal = 105g T 30% 842.38 kcal = 93g to z powyższej rozpiski troszkę brakuje.

Zrób jakieś FBW, dwa zestawy A/B, same podstawowe cwiczenia.

wypełnij to i wklej : ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 193 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]

przyjmij takie ilości: B- 2,2g na kg/wagi T-1g do 1,5 na kg/wagi W- tyle żeby Twoja waga szła powoli do góry(zależy to od przemiany materii, masz wolną mniej ww,szybką więcej ww) bilans kaloryczny oczywiście dodatni xl

1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

B: 2,4g T: 1,3g W: 4,4g jadę na tym już 5-ty miesiąc

ok jest B:2,4 T:1,55 W:4,0, doliczyłem sobie +100kcal z tłuszczy, póki masa idzie nie zmieniać tak?

1 b zostaw t zostaw ww do 3-2,5 na razie 2 tak 3 tak 4 2 razy aero i wstarczy

s.m.p.a mam do Ciebie 2 pytania 1. W piątek na CKD przed treningiem 50ww i 25g białka, a po treningu 2 posiłki - mógłbyś mi doradzić ile dać w nich białka i węgli? 2. Makaron z mąki pszennej B:10 WW: 73 T:1 nada się na te trzy posiłki wyżej jako źródło węglowodanów? Z góry dzięki :)

Wal śmiało by całe ładowanie się zgadzało nie bedzie to miało większego znaczenia prawdę mówiąc..... załóżmy 40g b po i 80-100g ww następny podobny

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42

Brzuch dodaj po treningu. W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT. A6W to bardzo kiepski zestaw... ABA BAB ABA itd. Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend. Aerobyu po treningu ~20-30min.

Czyli robimy tak: obiad 12.30 zamiast indyka dajemy losiosia brzuszki b 17 t 32 a po treningu do wpc dodajemy 2 banany i bedzie ok? czy mozna dodac poprostu kwasy omega3 w kaps od olimpu?

[...] 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek -potreningowy 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + [...]

Jeśli nie miałeś konkretnego planu treningowego to zacznij od FBW a potem zrób splita na 4 dni. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s co do tego mam pytanie jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? i co to jest MC .? z góry dzieki .

Matthias możesz mieć najzwyklejsze. Opaski na kolana Można nosić handlowe opaski na kolana wykonane z neoprenu przeznaczone do celów medycznych/chirurgicznych lub sportowych (inna forma opasek wykonanych z gumy lub podobnego materiału nie jest akceptowana) z opcjonalnym pokryciem z bawełny, poliestru lub krepy medycznej. Alternatywnie można [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :77 Wzrost :186 Staż treningowy:6msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często gram w kosza Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

wow. powroty na trenie. ciekawe co bedzie na "normalny cyklik" ja bym z soku w takim wypadku tylko winsa 1000mg zapodał + jakis stck kreatynowy np. clout/green.b/n.c.x3 i wsio. ewentualnie jak uriel z 100/150propa/tyg.