Masa musi byc :D

Nudzilo mi sie i ulozylem cos takiego dla kolegi, a ze zaczal ze mna dopiero cwiczyc to pomyslalem ze mu sie przyda. Co o tym myslicie?

Sniadanie 9:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 g 128 9 5 12
Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62
Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g 256 6 18 16
Ostrowia WPC 80 30 g 125 24 2 2
SUMA: 874 51 32 93

Obiad 12:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 100 g 345 15 1 68
Indyk pierś 100 g 84 19 1 0
Pomidor 50 g 8 0 0 1
Kapusta pekińska 40 g 4 0 0 0
Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0
SUMA: 573 35 17 70

Przed treningiem 16:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Wołowina, polędwica 100 g 113 20 3 0
Marchew 100 g 20 1 0 4
Ryż Basmati 100 g 344 7 1 79
Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0
SUMA: 609 28 19 83

Zaraz po treningu 18:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Ostrowia WPC 80 30 g 125 24 2 2
SUMA: 125 24 2 2

Posilek po treningu 18:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 150 g 166 32 4 0
Ryż biały 100 g 344 7 1 77
Brokuły 50 g 8 1 0 1
Papryka czerwona 50 g 12 1 0 2
Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0
SUMA: 663 40 20 80

Kolacja 21:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Ser twarogowy chudy 150 g 148 30 1 5
Masło orzechowe BLACK ROSE 50 g 314 12 25 12
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 50 g 140 4 5 19
SUMA: 602 45 31 36

SUMA kcal: 3446 b: 222 g t: 122 g w: 362 g

ogolnie troche nie czytelne ale nie chce mi sie wszystkiego przesuwac, ukadalem to w dzienniku sfd, tu jest link jak ktos chce dokladniej zobaczyc. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9882

Zmieniony przez - buli1938 w dniu 2011-04-12 23:52:23

potreningowy dorzuć ww do białka
Nie liczie warzyw tylko dawać duże ilośći. Włacz kwasy tłuszczowe n3 do diety i bedzie spoks

Czyli robimy tak:
obiad 12.30
zamiast indyka dajemy losiosia brzuszki b 17 t 32

a po treningu do wpc dodajemy 2 banany i bedzie ok?

czy mozna dodac poprostu kwasy omega3 w kaps od olimpu?

wedzone nie cześciej jak 3-4 razy w tyg