SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc ! Masa musi być !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 745

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

60 kg

Wzrost

172

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

" Siłownia " w domu, ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki,

Dieta

Nie mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak, ale zamierzam kupić , Co polecacie?!

Ostatnio przerabiany plan

3 razy w tygodniu ,

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Proszę was o ustalenie diety i planu ćwiczeń ,

55 kg na serie.. 3x po 8 powtórzeń brałem to tej pory ..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu , "

pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg "

przysiad- ?
martwy - ?

"Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Pon : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy
Trices :5x po 8 razy
Kaptury : 3x po 8 razy
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy
Wt : Piłka Nożna

Sr : Biceps na łamanej sztandze : 5x po 8 razy
Biceps na na obie ręce : 10x po 20 razy

Czw : Piłka Nożna

Pt : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy
Trices :5x po 8 razy
Kaptury : 3x po 8 razy
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy

Zmieniony przez - Antek991 w dniu 2012-10-16 18:50:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
przeczytaj 4-6 tygodni i po tym czasie dopiero w twoim wypadku można coś ustalać , gdyż nie ma punktu zaczepnego nawet .

http://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Nie rozumiem ... Mam napisać ile mam cm itp ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Ref.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1370
masz napisac jakim ciezarem robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jak napisal kolega wyzej obciazenie robocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Przysiad : 50 kg
Mc : 60 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1370
a diete i plan to musisz samo sobie ulozyc jest tu wiele tematow do planow i diety poczytaj sobie, nikt tu za ciebie nie bedzie niczego ukladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Dobrze.. Ale Jakie odżywki białkowe polecasz? .. Tanie a dobre?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Piersi z kurczaka, ryby, ryz, to są najlepsze i najsmaczniejsze odżywki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu FBW --> SPLIT

Następny temat

Pytanie dot. A6W

NutLove