b

***Dzień:14*** ***Trening*** Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** nawet,nawet dopiero wieczorem krecilem.Od jutra 40min aerobow wiec bedzzie co raz ciezej. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu [...]

***Dzień:17*** ***Trening*** Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen ***Wrażenia*** Pedalowalem ostro pedalowalem:-D dupa juz mnie boli,ale daje rade:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g [...]

***Dzień:24*** ***Trening*** Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15,15,15,15 2.Sklony lezac z nogami w gorze 4 x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** po mimo malego lenistwa brzuszki i rowerek elegancko:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g mięsa,200g warzywa,oliwa 4. 200g [...]

Fajunie, fajnie - przede wszystkim jednak do wrzucenia w dziale dla początkujących "Metody ćwiczenia treningu FBW są dla wszystkich, bez różnicy czy dopiero trenujemy 2 miesiące czy też nasz staż liczy kilkanaście lat." radosuaf, ty masz racje pisząc o dziale dla początkujących i ja mam racje wrzucając go do działu dla zaawansowanych. [...]

"6. Częste zmiany wykonywania ćwiczenia, aby pobudzić je do rozrostu." "7. Treningi danej grupy mięśniowej z wykorzystaniem jak największej ilości dostępnych ćwiczeń." oczywiście nie oznacza to, że nie masz racji, jest wiele metod - "wiele sposobów na obdarcie kota ze skóry" . Trening podany był tylko jako przykład. [...]

Art fajny Jednak biorąc pod uwagę FBW dobrze zastosować (powinno się zastosować bo to chyba też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia [...]

ja chce mieć rzezbe ;) byc caly czas w formie aktualnie mam B 1,8 W 2,5-3 T ok 1 do tego bcaa po treningu i przed oraz witaminy i omega3, i tcm aero 3x na tydzien rowerek w chacie i dzsiaj juz jestem po treningu 15stek myslalem ze na koniec zwymiotuje, to jest to co lubie czulem sie jak szmata haha kocham to :D trening byl intensywny przerwy do [...]

liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]

raptacz1 co do treningu fundamenty dobre. ale tam gdzie masz 3 serie, zmniejsza na 2 serie, a tam gdzie 1 seria zwiększa na 2 serie spokojnie nic niebezpieczne nie będzie, wręcz przeciwnie, zaskoczysz organizm, murowane lepsze efekty jak się przyłożysz do trneingu i diety. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-15 14:40:34

kecef zacznijmy od tego, że nie ma treningu na rzeźbe, poprostu nie ma takiego co się najlepiej spisuje dla każdego, tak jak logicznym jest, że przy robieniu siły najlepiej jest dawać powtórzenia w ilości od 1 do 4 przy jak największym ciężarze, tak redukcja to już zalezy zupełnie od czego innego. tak jak napisał dj smalec można 15-10-5, można [...]

Rothen Załóżmy więc że będę wykonywał trening oparty na zasadach FBW. Na duże grupy max 9 serii, małe max 6 serii tygodniowo. Liczba powtórzeń to odpowiednio 12-10-8 (tam gdzie 3 serie ćwiczenia)lub 12-10 (odpowiednio 2 serie) i powinno być ok? Planuje też zmniejszyć ciężar do powiedzmy 50-60%CM, ponieważ to umożliwi mi skrócenie przerw między [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

[...] 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na jedną nogę. Całość trwała 25 minut z małymi przerwami na łyk wody (zasychało mi w gardle :-O). Po [...]

Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

moCCa, tak jest. Sztanga raczej mi nie ucieknie ;-). Next time nagram specjalnie dla Ciebie swinga z iglakiem :-D. Jagoda, banan wpadł, bo po nim jestem syta, a że truskawki nie wyglądały za ciekawie to musiałam je zjeść, bo strasznie nie lubię wyrzucać jedzenia. Później jest mi strasznie żal @-|:-)). A piknik? Super! Dużo psów różnych raz, [...]

Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]