b

robisz tak wt trening A klata barki tricepsy śr trening B nogi plecy biceps ( tutaj w plecach dajesz ciąg) pt klata barki tricepsy so nogi plecy bicepsy tutaj dajesz przysiady w nogach teraz wszystko jasne?

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

ok, to trzymam się dalej max 1900 kalorii i 30/40/30 % B/T/W bez względu na dni treningowe czy nie. :)

Stwierdziłam (po poczytaniu o low carb) że w zasadzie na początku gdy koleżanka PUSHhard zmieniła wartości na 40% z tłuszczy to dobrze mi się żyło i zjadałam co miałam zjadać (prawie). A teraz gdy jestem na "standardowych" wartościach to nie dojadam węglowodanów a tłuszczy mam za dużo. Dlatego zmieniłam zapotrzebowanie na 1900 kcal (B: 147g, WW: [...]

potwierdzam co muwi Crude b sam pracuje od 15 lat w ochronie sila i budowa jedno a umiejetnosci drugie musza sie uzupelniac

nie używam rękawiczek bo : a)nie mam b)nie potrzeboje (może wyrobią mi sie przez to mocne dłonie jak u kowala ) używam tylko i wyłącznie opasek na nadgarski

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

to ja mam wrzucać88-O maksimum musiałoby uwzględniać trening b. kompleksowy więc narazie pozostańmy przy tym, albo przy czymś pośrednim, ew. na ów pośredni etep wejdziesz po zakończeniu tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:43:26 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:44:07

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: - [...]

nie ma roznicy co pijesz wyniki i tak spadaja po wypiciu b. duzej ilosci alkocholu ale 1-2 piwa nie zaszkodza

to żeś się rozpisał z tą ankietą zmierz się i rozpisz ile jesz B-T-W

przepraszam ale chyba zaszlo jakies nieporozumienie i nadal powielana sa jakies durne mity: co ma znaczyc trening na rzezbe?nie ma czegos takiego, jak chcesz ciac sadlo to przede wszystkim zostajesz na duzych obciazeniach , malo tego dokladasz szybkie ruchy , trzymasz sie duzych obciazen zeby nie stracic miesa a palenie sadla regulujesz poprzez: [...]

Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]

" Przeprowadzone w Polsce badania wykazały, że także na polskim rynku jest znaczny potencjał dla tej nowej kategorii. " Chciałbym poznac szczegółowo te badania bo jakoś mi się wierzyc nie chce. W polsce chodzi o to żeby się konkretnie i szybko n.a.j.e.b.a.c i nieważe czym. To piwo nie ma szans.

Mam bardzo podobny problem. Posiadam następujące b/t/w 2.5g/0.8g/3g a mimo to mam zbyt duży deficyt... Prosze również o pomoc kogoś kumatego

no raczej wezly chlonne podzuchwowe !! infekcja w okolicy jamy ustnej , chyba tez ucha ... nie pamietam czasami bez innych objawow po prostu grudki chlonne w wezlach sie aktywowały (limfocyty B) rozpoczeta prod przeciwciał ! raczej nic sie nei stanei wezly chlonne powieklszaja sie tez w chorobach np AIDS albo nowotworach piersi (u kobiet [...]

21-letni bramkarz Livorno (grającego w Serie B), a wcześniej Romy i reprezentacji Włoch do lat 21, Marco Ameli jest bliski przejścia do AC Milanu. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam [...]

ziki ja odpowiem, co do tzw robienia suchej masy miesniowej dieta jest podstawa. na dobra sprwe sprawdza sie albo ckd ( czyli niskoweglowodanowa z ladowaniem co 5 dzien) albo ditea z kontrola weglowodanow , czyli jesz tylko zlozone i to w dawce nie przekraczajacej 3g na/kg wagi w zasadzie w posilkach 1 czyli snadaniu oraz w 2 posilkach po [...]

mrowa nie rob sobie jaj ze nie rozumiesz skrotu b/we/tl bialko /wegle/tluszcze . ja powaznie pisalem ze nie rozumiem skrotow zapisek saa. co do przerw w cyklach , to nie jest przerwa na hcg a celowa stymulacja jader i przejscie na inny srodek , jesli 8 tyg stosujesz te sama kombinacje np 2 srodkow to by dlaej isc do przody musisz albo zwiekszyc [...]

zapomniałem napisać kcal etc . 1 999 kcal b: 211 g ww: 144 g tł: 64 g według kalkulatora Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-04-09 11:07:26