Martwe ciągi i przysiady

Witam.

Mam pewno pytanie. Od dłuższego czasu wykonuję trening FBW 2x w tygodniu. Jeszcze nie dawno robiłem przysiady i martwe ciągi w jednym treningu z dużym obciążeniem. Czy to może spowodować, że nie będę już rosnąć? Spotkałem się na forum z różnymi opiniami. Wykonywałem je z poprawną techniką, nie robiłem kocich garbów, itp. Zauważyłem jednak, że gdy ich nie robię to o wiele gorzej mi się ćwiczy. Gdy wykonywałem te ćwiczenia to siły przybywało z treningu na trening. Korci mnie, żeby do tego wrócić. Chciałbym jednak jeszcze trochę urosnąć. Widziałem wypowiedzi, że te ćwiczenia najbardziej stymulują wydzielanie hormonu wzrostu. Co o tym sądzicie? Robić czy nie?

Liczę na szybkie odpowiedzi :D



Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła, zwiększenie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu (nie mogę wykroczyć poza 70 kg)

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zyzio132

mozna.
mozna tez dolozyc jeszcze z 5 cwiczen.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.

pozdrawiam.

Nie przesadzaj z ciężarami w MC i będzie ok

zyzio132

robic.

za duzo czytasz.

pozdrawiam.

rozumiem,ze w drugi dzien treningowy nie robisz dodatkowych cwiczen na dol ciala?
jak mozesz,to wklej swoj plan.

Pewnie, że robić, to dwa podstawowe ćwiczenia które ciągną progres masowo-siłowy.

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Robię coś takiego:

Przysiady 3x10
MC 3x10
wyciskanie na płaskiej 3x10
podciąganie 3x10
wyciskanie na barki 3x10
jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym

robię to we wtorek i piątek
:D

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-31 22:00:31

zyzio132

martwisz sie,ze nie urosniesz?
hmm...

"Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin "

rozumiem,ze bierzesz ewentualnosc przyjecia kopniecia na stefe jodan tak niefortunnie,ze twoja kariera skonczyc sie moze na wozku? (odpukac!!!)

to,nie przeraza cie absolutnie?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 22:04:20

O to się nie bój moja garda jest dobra :D No wiadomo wzrost się przyda. Ciężej się z wyższymi walczy itp :P Plan dobry? Zastanawiało mnie wykonywanie mc po przysiadach. Nie za duże obciążenie? Może coś między to władować? :D

zyzio132

"O to się nie bój moja garda jest dobra"

a widzisz jak szybko sobie znalazles kontrargument?
teraz to samo zrob odnoszac sie do tematu.

dobra,starczy.

co do planu.

ja na twoim miejscu pomyslalbym o wprowadzeniu ktoregos z planow skroconych,np.takiego,jaki przedstawilem tu:(post u dolu strony)

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

w twoim przypadku zamiast MC wprowadzic mozna podrzut.





pozdrawiam.

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten:

"A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki
"
Z tego co tam pisałeś serie 5x5.

Na tym treningu, który mam dobrze mi się trenuje. Siła idzie w górę, więc nie wiem czy sens zmieniać. Z regeneracją nie mam problemów mimo, że ćwiczę 5x w tygodniu. Czemu sądzisz, że ten trening będzie lepszy? :) (pytam z ciekawości)

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-31 22:24:00

zyzio132

to tylko propozycja.
chyba czas najwyzszy wziac sie za porzadny trening,prawda?

specjalnie dodalem,ze post na dole strony,a ty sie pytasz o push-pull?
niezly jestes.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 22:31:08

W tamtym temacie było coś o pp, więc się pytam :D No za trening trzeba się wziąć, wiadomo :D Na razie zostanę przy tym treningu, który mam. Zastąpię tylko mc podrzutem. Dzięki za pomoc. SOG :D