Redukcja - początek planu żywieniowego dla 23 latki

Stwierdziłam (po poczytaniu o low carb) że w zasadzie na początku gdy koleżanka PUSHhard zmieniła wartości na 40% z tłuszczy to dobrze mi się żyło i zjadałam co miałam zjadać (prawie).
A teraz gdy jestem na "standardowych" wartościach to nie dojadam węglowodanów a tłuszczy mam za dużo. Dlatego zmieniłam zapotrzebowanie na 1900 kcal (B: 147g, WW: 147g, T: 80g)" czyli 30% białek, 30% węgli i 40% tłuszczy.

Czyli można powiedzieć że mam low carb ponieważ wyczytałam, że max 150g węgli dziennie. Dobrze piszę? :D i w ogóle czy to dobra decyzja?

Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-10-30 21:36:28

Sprawdzałam poprawność diety i wyszło mi że czas coś "uciąć" gdzyż bardzo wolno coś "spadać" zaczęłam.
Zapotrzebowanie kaloryczna podstawowe wg prostego wzoru: 2077,92 kcal
Więc ograniczę może z 1900 kcal do 1800 kcal? czy może więcej uciąć?


Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-11-26 19:29:24

Białko= 2g x 74 = 148g 148g x 4kcal = 592 kcal z białka
Ww= 140g x 4 kcal = 560 kcal z węgli
Tłuszcze= 1800 kcal - 592 kcal - 560 kcal = 648 kcal 648 kcal / 9 kcal = 72g z tłuszczy

Może tak być?
Dodam może że waga albo stoi, albo wzrasta albo nieznacznie spada ;P a na treningach co jakiś czas "zwiększam obroty".

Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-11-26 19:36:25

Zmieniam wartości w diecie na:
Białko= 140g czyli 560kcal
Węgle= 120g czyli 480 kcal
Tłuszcze= 78g czyli 710 kcal