b

od powietrza}:-(}:-( Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-03-02 17:12:01

Bo: a) trener się niepotrzebnie scieszy, że może będzie miał zawodnika i poświęci mu czas i uwagę (na marne bo i tak opuści klub) b) na sparingach przywali w cumel innym stałym klientom klubu, którzy nie daj boże, przestana chodzić przez to, a on potem tez przestanie i zostawi taki klub z ubytkami Po prostu nieetyczne zachowanie. No chyba, chyba, [...]

zalezy jak połączysz grupy mieśniowe, tak patrzac kazdy moze być. ale napisz jakbyś połaczył grupy miesniowe oraz prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

Naszczęscie to nie my ustalamy skład naszej kadry Boruc trochę nie pewne zachowanie w bramce we wczorajszym meczu no ale nadal jest nr.1 między naszymi słupkami. Każdy może mieć gorze chwilę, gorsze dni b.często zdarzają się zawodnikom to sprawa psychiki i chyba Borucowi właśnie to się przytrafiło. Raz grasz dobrze raz gorzej, jak trafi się taki [...]

Dobra dzieki dobilem jakos do 3050 ale przeciez jeszcze cos sie zawsze skubnie w miedzyczasie ;p Macie i Wy po Sogu zebyscie nie byli stratni Podajcie jeszcze cos kalorycznego a nie zawierajacego b/t/ww Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 22:30:36

Pytanie jeszcze, czy jak będę robił plan co 2 dzień to robić 3x12-15 czy 2x12-15? albo po prostu robić 3 dni po 3x12-15(Bardziej mi odpowiada), pytam ponieważ 4x w tyg po 12-15 to nie za dużo? + zamieniłem w A Wyciąg za Dipsy,, przeniosłem plecy(podciąganie) do C za Wiosłowanie, oraz wyrzuciłem Kaptury i przedramię z planu B.

Zrobiony test wyniki mierne ale to tylko większa motywacja do pracy :) Test: A - 12 B - 0 C - 7 A1 - 9 Najsłabiej poszły dipsy ale niestety po spuszczeniu się w dół po prostu nie mogłem wykrzesać z siebie tyle energii aby wrócić z powrotem na górę :-P No i pompki może poszły by lepiej ale te 3 serie po 10 powtórzeń w rozgrzewce dały w mi nieźle w [...]

Ja miałem podobnie przy 2300 przeszedłem na ketoze polecam w końcowym etapie.2300kcla to: 144g b, 30g ww, 187g t.

Płatki owsiane nie przechodza przez gardło?Znam ten ból.Jest na to prosty sposób.Wieczorem wsyp tyle platkow ile potrzebujesz do blaszanej michy,dodaj garść rodzynek,pokrojonego na plasterki małego banana,trochę posiekanych orzechów itp.Całość zalej mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i odstaw na noc do lodówki aby nasiąkło.Rano podgrzejesz to w [...]

Siemka panowie jestem po 6 strzałach DECI Prolaktyna przed 4.37 N 3,46-19,4 Po 6 strzałach 5.51 N 3,46-19,4 Co myślicie? Nie powinna prolka bardziej wystrzelić? W internecie pisze że tak niby po tygodniu powinno już a z praktyki własnej mogę napisać że nie do końca mi przez 3 miesiące powoli idzie do górnej granicy normy i nie przekraczało [...]

z tąd wiem bo z tamtąd niedaleko umk jestem i znam twoich kumpli :) mam nadzieję ze niczym nie obraziłem cię po prostu napisałem co myślę itd ogólnie sylwetka b.dobra. Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2010-08-22 22:11:03

Najlepsze to wg mnie masz lapy ! Jak je cwiczysz? Zgodze sie z przedmowcami, ze brzunio z krateczka powinien juz byc widoczny przy takim odtluszczeniu. Ale pas masz b. dobry - widzialem wielkosc w profilu. Duzo wiecej wazyles na masie ? A poza tym , nogi chyba nie sa takie zle, po prostu 1-wsze zdjecie zrobiono z gory i sylwetka wyszla tak [...]

Dobra cos z dzis :) 2Pull Sila Siady3x3-5 108.5kg 5.5.5. Martwy3x3-5 130kg(tylko tyle mam narazie :( ) 7.7.7 Podciaganie szeroko3x3-5 +15kg 5.5.5 Facepull3x8-15 32kg 10.10.10 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + [...]

Wlasnie zalezy mi na rozwoju sily bardziej i te B+T Przedtreningiem Troche mi sie wydaje ze sie z tym moze klocic :D

Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]

Owsianki z mlekiem lepiej rano. Niby w 400ml mleka jest około 16g białka, ale i sporo laktozy. Do kurczaka ryż albo inne węgle, jak kasza, makaron pełne ziarno, ziemniaki. Każdy posiłek w ciągu dnia powinien składać się z porcji białka ww i tłuszczu. Zazwyczaj jest to 20-40g b. 40-200g ww i około 15%tłuszczu. Wszystko zależy od bilansu [...]

Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy [...]

[...] sztangą 5 serii 6-10 powt. B: uginanie ramion ze sztanga łamaną 5 serii 8-12 powt. T: francuskie siedząc lekko 4 serie 10-12 powt. Ł: wspięcia na palce 2 serie 20-30 powt. Może być taki plan i będę ćwiczył nim wtorek/czwartek/sobota. W wtorek i czwartek trochę lżej a w sobotę mocniejszy trening , no i w pon i piątek będę robił brzuch.

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

[...] - 80kg Bf: - nie wiem Wyciskanie Leżąc: - 125kg Przysiad: - 140kg Martwy Ciąg: - 180kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: leciutko podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 9/10 Plecy - 8/19 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 9/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): brak praktycznie ;) [...]