b

Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]

[...] jeśli waga dalej ci efektywnie schodzi nie ma sensu dawać spalacza jeśli w ogóle. GDYBYŚ złapał zastój to owszem możesz włączyć jakiś, ale według mnie to trochę strata kasy bo lepiej zainwestować w urozmaiconą dietkę niż to, spokojnie idzie zejść poniżej 8%bf bez tego typu supli. Możesz jak najbardziej natomiast zainteresować się białkiem WPC [...]

Jeśli 2xtyg połączyłbym tak A:klatka, triceps, barki B: Plecy,nogi, biceps Za dużo serii jeśli to ma być 2xtyg, nie przekraczaj 12serii na klatkę, 8-9 biceps, 8-9 triceps, 10-11 barki, 12-14 plecy, 12 nogi , na tydzień oczywiście. Wg mnie plan 2xtyg może być za ciężki dla Ciebie, ze względu na staż, polecałbym jakieś FBW

chcesz rezygnowac z posilkuby wrzucic bialko w prochu albo dextroze? zart. bialko z prochu wrzuca sie wlasnie wtedygdy CI go brakuje a nie na sile. dextro to juz w ogole syf - inaczej glukoza, ma podobne "dzialanie" do cukru z cukierniczki... kreatyne bierzesz standardowo: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najczesciej [...]

nie chce rezygnowac z posilku tylko pytanie bardziej kieruje jak wkomponowac do diety zeby nie zrobic sie jak beczka :D poza tym zamowilem to na forum tzw "dobry start" http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34 z diety wychodzi i mniej wiecej takie mam zapotrzebowanie roznice minimalne: kcal 2577 [...]

a) ćwicz jedno i drugie b) jak musisz wybrac to najpierw przejdz się na treningi obu sekcji i zobacz co się tam dzieje c) co znaczy "walka nożami"?--> opisz moze dokładniej co tam się działo. d) nie ma sensu porównywac KM i KB bo to zupełnie dwie inne bajki

Tyle z Wikipedii Hiperwitaminoza (hiper - nadmiar, przerost, ogrom + witamina - życiodajna amina) - zespół objawów chorobowych wywołany nadmiarem witamin w organizmie, dotyczy on przede wszystkim witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Nadmiar witaminy D Nadmiar witaminy D może powodować nudności, wymioty, świąd skóry, ból oczu, [...]

Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

B, wrzuc jedna i bedziesz wszystko wiedzial albo dziala albo nie...wielka filozofia

Ja mam dokladnie tak samo wygladajace opakowanie tyle ze z polskimi napisami... Dlatego B 50 prosilem o fotke zamkniecia opakowania i pod katem 45stopni. To nie byl atak ze jakas podrobka do sprzedazy czy cos... Kazdemu moze sie trafic walek. Chociaz walek niebieskiej moze jako tako po chinsku dzialac;) Wrzuce jutro fotki ze zwyklego aparatu dla [...]

Człowieku to o czym piszesz (o ludziach co dobrze wyglądają) to na 90 % nie są to ludzie na koksach tylko z dobrą dietą i jedzeniem z głową. Formę plażową zrobisz na sucho, jedząc z głową. Chyba za dużo się Roberta B naoglądałeś :)

a wiec tak powinienem jesc B - 2g×62kg = 164g ---> 164g×4 = 656kcal T - 1,3g×62kg= 80,6g ---> 80,6g×9 = 725kcal W - 5g×62kg = 310g ---> 310g×4 = 1240kcal 656 + 725 + 1240 = 2621 wychodzi na to, ze powinienem zjadac 2621kcal dziennie tak??

Obiad w domu, godz. 15, o godz. 11:30 jem obiady w szkole, jak to w szkole jest codziennie, cos innego, przewaznie jest to jakies mieso i do tego talerz zupy, ten obiad szacuje na około kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 [...]

obiad w szkole szacuje na 300kcal (troche miesa, ziemniakow + talerz zupy) Obiad w domu kolo 15. kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 588 kcal 34 g białka 15 g tłuszczy 81 g węglowodanów [...]

37 lat 86 kg 174 cm Biceps 43 Talia 85 Udo 61 Klatka 118 10 lat Staz Weglowodany tluszcze bialko Jeden cykl 15 mies enathat Na odblok wszedlem w tym tyg 20%tluszczu Szczupla budowa Bez tendencji do tycia Bez tendencji do lysienia Stan zdrowia b dobry Wynikow silowych nie znam Klatka ok 130 Przysiad 150 Nierobie martwego ciagu

Dodam ze mi zaczely wychodzic syfy na klatce dwa tyg temu. Tak jak mi wychodza zawsze na tesciu, tylko ze jak zmniejszylem dawki przed hcg to syfy ustaly I od czasu hcg od nowa. To moze to je.b.a.e hcg dziala Co myslicie? Jajka chyba troche wieksze ale nie jestem pewny

Marian.B , dłużej w tym siedzi

Marian.B.,niwix,Grzesiek G dziękuję Wam za zaufanie.Niestety tak jak kiedyś zrezygnowałem z ubiegania się o status moderatora w tym dziale,tak teraz wydaje mi się,że moge nie spełnić oczekiwań z powodów,które podał pinecone85.Bawiąc się w politykę daję pełne poparcie dla Mariana.Jest z nas wszystkich najdłużej na forum.Posiada ze mna stały [...]