dieta na masee!! prosze o porady!!

oleju kujawskiego daje do smazenia jajek, wiec jest on niezbedny, a margaryną smaruje chleb, oczywiscie warzywa daje do sniadania.
spoko massa wywale ze sniadania i dodam rodzynki z 30-40g.

ps. mam. pytanie ile moze wazyc sredniej wielkosci 1 pomidor??

pozdro.

jaki chleb skoro nie wpisales zadnego chleba w rozpisce
margaryne zamien na maslo, jajecznice smaz krotko na oliwie lub masle

sredni pomidor to pojecie wzgledne

na oleju kujawskim tez może ale lepiej na maśle i zachować smak najlepszy natomiast oliwa do reszty posiłków

po zmianach wyszlo takie cos::
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 145 13 10 1
Mleko 3,2% 92 5 5 7
Płatki owsiane 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty 47 1 0 10
Masło extra 74 0 8 0
Oliwa z oliwek 88 0 10 0

moze byc teraz??

jesli chodzi o jakośc to ok tylko nie zapominaj o warzywach, o dobranych ilościach ciężko cos napisac, bo nie wiadomo jak wygląda reszta dnia/całosc

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-21 12:59:25

ok. niedlugo zrobie obiad.

Obiad w domu, godz. 15, o godz. 11:30 jem obiady w szkole, jak to w szkole jest codziennie, cos innego, przewaznie jest to jakies mieso i do tego talerz zupy, ten obiad szacuje na około
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
654 kcal
38 g białka
16 g tłuszczy
91 g węglowodanów


czy dobrze obiad ulozylem? jest to posilek przed treningowy

wywal te rodzynki dodaj oliwy

obiad w szkole szacuje na 300kcal (troche miesa, ziemniakow + talerz zupy)

Obiad w domu kolo 15.
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Oliwa z oliwek 88 0 10 0
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
588 kcal
34 g białka
15 g tłuszczy
81 g węglowodanów

TERAZ GIT?? A nie za malo kcal jak na posilek przed treningowy??

PS. Ile kcal powinno byc w posilku po treningowym?? i co mniej wiecej powinno sie w Nim znajdowac??

liczy sie cały bilans