b

Poza A: /SFD/2019/4/29/9f1330cf9e86485baadfa80735cdd95d.jpg Poza B: /SFD/2019/4/29/f0d1c5b82f904214af453ce6a6cef001.jpg Poza C: /SFD/2019/4/29/c0bb31add15248fba05981c1e80f665f.jpg

A. https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/4/29/1b3c9005319d4785a657117be1cfe09a-small.jpg B. https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/4/29/299d40a912c14cbe80d7d0a2288505d3-small.jpg C. https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/4/29/02bc9fb22efb4bceb29ef6aab1fd6e8b-small.jpg

Uczestnik - zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm -4; 6; 5 Iza - 5; 5; 4 Viki 3; 3; 3 Jezoo - 6; 5; 6 KEBUL - 1; 1; 1 rutkow - 2; 2; 2

Najlepiej byłoby oceniać wg wzoru, który zmieścił Masti, bo tak robi się trochę bałagan. U Mistrza zdjęcie B też ma dwie takie same oceny a jednej brakuje (dwie 5 a brak 4). Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-03 21:49:36

Też zagłosuje by ,przy okazji bardziej wyjaśnić niuanse tej zabawy. POZA A /SFD/2019/5/3/9603bb23bd8f4d8ab0343ced52f5ee41.jpg 6 pkt Drazekm wygrywa tą pozę-jest chyba najlepiej widoczna krata,i całość sylwetki sprawia bardzo dobre wrażenie 5pkt za nim idzie Młody Wilk Jezoo.Krata trochę słabiej widoczna ale cała sylwetka już typowo [...]

Uczestnik -zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm - 6; 6; 4 Iza - 5; 4; 6 Viki 3; 3; 1 Jezoo - 4; 5; 3 KEBUL - 1; 1; 5 rutkow - 2; 2; 2

Poprawa. Uczestnik - zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm - 4; 6; 5 Iza - 5; 4; 4 Viki 3; 3; 3 Jezoo - 6; 5; 6 KEBUL - 1; 1; 1 rutkow - 2; 2; 2

czytalam wskazowki twoje ale zeby bylo tyle bialka i tluszczu to bedzie tez duzo weglow a nie wiem jakie posilki maja malo weglow bo sie na tym wogole nie znam dlatego prosze o pomoc:(:(bo nie znam sie na zywnosci....wiem ze duzo bialka i warzyw oraz drob ryby ale w jakich proporcjach bo wszystko to ma wegle a zeby skorzystac z twoich wskazowek na [...]

Nada się może być bardziej twarde , dopiero zauważyłem błąd przy BTW .. Ma być: B-107gram T- 140gram W-17gram

Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni coda łącznie 15-16 tygodni) a resztę zjechać na b.małym deficycie ,czy może zrobić przerwę i później znowu... móc możesz, ale [...]

Postaram sie jak najpredzej, pooddaje dlugi, powykrecam sie od obecnego trybu zycia i wystartuje, oby jak najszybciej, mysle, ze b.szybko ;)

A przysiad tylni 3 wiosłowanie 3 wyciskanie na płaskiej 3 wyciskanie żołnierskie 3 uginanie ze sztangą 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch B przysiad przedni 3 MC 3 wyciskanie na skośnej 3 wyciskanie hantli 3 hantle młotkowo 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch

Witam. Posiłek przed jak i potreningowy jest sprawą indywidualną. zarówno podczas budowania masy jak i redukcji. Niema typowych schematów,musisz sam dostosować do prawidłowego rozkładu b\w\t i całościowego bilansu. Pozdrawiam.

jaka kiepska sprawa rozbijac cykl czlowieku to jest serce nie ma co sie klasc na mine odstawiaj to od razu i od silowni tez bym zrobil przerwe do konca badan najlepiej lekarza sie poradz wiadomo ze cwiczenia obciaza serce Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-05-21 12:51:21

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś nanieść poprawki co do serii bo niechce przesadzić a jak już mam fachowca ;)

[...] sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 [...]

No właśnie różnica jest taka, że Nog po nokdaunie może wylądować na ziemi i nie lecą na niego z dobitką a jeśli już to świetnie się broni. Łeb ma twardy bardzo, ale nie jest jakąś maszyną przecież... Natomiast dziwi mnie ta cała nagonka, że niby Mino tak strasznie dużo zbiera na baniak i dlatego taki obity i "zardzewiały" jest. Byle jaki [...]