b

Mi wyszło w 5-tym posiłku (B/T/W 2,47/10,27/37,91) Nie wiem skąd tam masz 20 g białka. Tak samo tam gdzie masz 30 g sera białego, tam nie ma 20 g białka przecież, nie wiem jak ty to liczyłeś Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:38:44

Tak pamietam o owocach i warzywach. Lecz niedopisywalem tego bo kiedys przeczytalem zeby ich nie wliczac w ilosc b/t/w. PS:Jbc Mutant to oczywiscie Mutant Mass PVL Zmieniony przez - tiktakus w dniu 2010-11-19 11:31:26

Wyżej jest ok, dodając wspięcia i brzuch. Ja tam preferuję A / B Nie lubię przysiadów z mc robić na jednym.

Jesli czujesz sie zmeczony to zrob sobie przerwe ,jesli nie to zanizasz ciezary i stopniowo dochodzisz do swoich maxow. Edit To nie jest jeden trening chodzilo mi jako A i B Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-27 19:22:28

No to luzik. Ja jadę takim czymś, teraz już kończę i wyniki rewelacyjne. A: - Połowiczne wyciskanie leżąc - Przysiady - Unoszenie sztangielek bokiem + Wyciskanie sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Łydki - Brzuch B: - Wyciskanie o czubka głowy szeroko siedząc - Podciąganie [...]

(b=2g t=1g w=5g) zamalo bialka za dozo wegli

ciupa92 słuchaj. ja gram w piłkę mnóstwo lat. zaczynałem od B klasy a koncząc na 4 lidze. jesli chodzi o treningi wytrzymałościowe to polecam okres zimowy. jest to okres w którym całą kondycję praktycznie przygotowujesz do sezonu.

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g Niech nie miesza chleba z miechem Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27

B, to niech dorzuca cjc i mr olimpia na 100%

Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]

a jak obecnie sie odzywiasz? jaki rozklad b/w/t w diecie?

jeżeli opcja B) wchodzi w gre to zapodaj może te osłonki ;) nie brałem Epi nie wiem jak to na tym wygląda...ubicie,gestosc miesnia przyrosty srednio +3kg z relacji cyklów ostatnio Trec prowadził tam zajrzyj ;)

push pull jest b. dobrym sposobem- średniozaawansowanym mozn apolecic jak najbardziej- można uzyć dużej ilości ćwiczeń rozkladając to wszystko na dwa dni. a Ty jak najbardziej kwalifikujesz sie do tej grupy- rozważ, i wklej jakis przemyslany program do oceny.

Spoko rozumiem, odnosnie LC do tego co podalem wyzej b mam na dobrym poziomie 2,3g ww tez t tutaj tylko tak jak mowiles malo omega-6? ale czy ono mi jest az tak potrzebne? na LC dodaje sie 800-1200 kcal na plus do zapotrzebowania, no i moje zapotrzebowanie to 3100-3200 wiec dodaje 800 i mam 4000 nawet lekko po nad, wiec tez jest dobrze. To gdzie [...]

Ile mniej wiecej gramow w/b/t na czyste mięsnie ?

O, miło że znalazł się ktoś, kto chce pomóc ;) 1. Dobra, to może coś takiego byłoby ok w okresie hipertrofii? A Przysiad 4s Podciąganie 4s Wyciskanie leżąc 4s High Pull 4s Triceps + Biceps 3s B Martwy ciąg 4s Poręcze 4s Wyciskanie stojąc 4s Wiosłowanie 4s Triceps+biceps 3s Wszędzie po 8-10 powtórzeń 2. Co masz na mysli pisząc "brak reszty [...]

Szukałem we wwzystkich księgarniach w mieście, niestety nie znalazłem książki o której mówisz, ale na pewno zamówie jak najszybciej. Nie mogę spać, to spróbowałem ułożyć plan na eksplozywność. Baardzo żałuję, że nie mam do dyspozycji piłek lekarskich, ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power [...]

nr 1 DIETA nr 2 TRENING nr 3 REGENERACJA 1. masz wyliczone B T W ? zapotrzebowanie kcal ? spelnia to dieta ? 2. nie robisz zaduzo serii? 3. i czy nie robisz zbyt czestych treningow ? musisz rozpisac trening swoj itp itd. nikt magiem nie jest i bez wiedzy o Tobie i treningu nic nie wymysli

sztangielki przytrzymać w fazie dolnej niewiem jak no nazwać ale b.dobrze rozciaga klatke