b

No dieta zdecydowanie gówniana, inaczej tego nie nazwę :) zwłaszcza rozkład tego w ciągu dnia... B - 2,5-3g/kgmc T - 0,8-1g/kgmc W- 2g/kgmc

spróbuj tego, choć to cięzki trening, mozesz poczatkowo robic mniej powtorzen i ewentualnie III dnia wybieganie 11-12km zamiast tych tempówek. zycze wytrwalosci ,szczegolnie przy sile biegowej. I dzień: 10min truchtu Skip A,C,B,N,C ,podskoki z nogi na nogę-3x100m (powrót truchtem) Przejścia na pietach i palcach-2x 50m Ćwierćskoki 2x75 Wspięcia [...]

Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

b***net obumiera pomału, po tym , jak Fiodor wykantował jednego z modów, odeszli prawie wszyscy. teraz tam jest niemal anarchia, interes ledwie mu się kręci. i my na tym korzystamy.

Tymczasowy pas? Plan A ? Plan B ?... Czy mozemy sie spodziewac walka i Sherk ponownie zostanie mistrzem? Niemniej maly koks, jest naprawde dobrym zawodnikiem...

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

W planie B wywalił bym wyciąg a zamienił go na podciąganie sztangi w opadzie lub jedną ręką hantlą wiosłowanie najlepiej z dużym ciężarem wyciągi slużą do uzupełnienia treningu pleców , myślę że podciąganie i MC trochę mało jak na taką dużą partię jak Plecy .

no wiec Głosiu...wykonuje rozne cwiczenia na brzuch...po wymieniam ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na [...]

B napisałem przecież,że to nie rozpiska dla niego to tylko przykład,zresztą prawda jest taka,że zrobi jak zechce.Dużo zależy też od tgo czy chce tylko poprawić wygląd czy ma wyższe ambicje jeśli to pierwsze to rzeczywiście nie ma sensu szaleć. Skasuj mój powyższy post i będzie po problemie.

I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii) - NIE b) wykonujemy tylko 2 cwiczenia po 3 serie (6serii) - NIE c) wykonujemy 2 cwiczenia po 4 serie (8serii) - NIE Sprawa nie polega na tym żeby ilość serii podzielić przez ilość ćwiczeń.

Kiku_ w diecie rochodzi sie o b/ww/t a nie o ryz i kure. Co do spalacza przy tej wadze raczej nie potrzebny (sam to przerabialem kiedys) ale wiem tez ze spalacz czasem "dodaje siły" i motywuje wiec wrazie bys chcial to Clenburexin tani, krzywdy se nim nie zrobisz (o ile nie masz przeciwskazan ale skoro juz brales cos i nie bylo jakis [...]

IneTheEnd ty po prostu miałeś duże problemy z odpowiedzią na pytanie (jedynie ostatnie twoje zdanie to odpowiedź, chociaż i tak nędzna), a po drugie jesteś niekulturalny (trzeba być wyjątkowo tolerancyjnym, żeby się nie zdenerwować czytając twoje odpowiedzi nie na temat). Zadałem konkretne pytanie i oczekiwałem odpowiedzi. To nie było pytanie na [...]

Napisz rozklad b/w/t w g/kg.Nie da sie zrobic masy i rzezby jednoczesnie,mozna poprawic jakosc,gestosc starac sie uniknac spadkow miesnia na redukcji.Albo masa albo rzezba.

barto3130 a jaki rozkład b/w/t byś polecił? No zdecydowałem się na masę i chciałbym poprawić gęstość mięśnia, tłuszczem zajmę się później. I w takiej sytuacji mógłbyś mi już coś dobrać? Planowałem zwiększyć ilość białka do ok. 2-2,2 g na kg/m.c., a zmniejszyć trochę węglowodany i tłuszcz. Do tego czasu ćwiczyłem raczej tak nie przykładając wagi do [...]

w dziale odzywianie masz wszystko,glowne zalozenie masy dodatni bilans,ja jestem obecnie na redukcji z rozkladem 2,5g/b 2g/ww 1g/t,wiec mam ujemny bilans,ulozenie diety to podstawa.polecam dziennik vitalmaxa.

Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. [...]

ale obydwa sa w swej istocie b. podobne. aby nie powielać jak to miałoby miejsce w tym przypadku rob rozpiętki i przenoszenie sztangielki za glowę.

nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, to fizycznie nie możliwe. żadna guarana czy coś innego, zapomnij o suplach/odżywkach. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu a biegaj w pozostałe dni. zostaw sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]