b

A powiedz mi, jak to jest, mozna jesc w jednym posilku na keto nawet i 70g B ? Bo bylem nauczony jadac po 40 MAX na posilek

poszukaj sobie na forum artykulow o rozstepach tam masz b. wiele napisane !!!

B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 152 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy [...]

Pompki to na wytrzymałość robię, tak mam całościowy plan już pokazuję: Nogi: Przysiady 3S max / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki [...]

** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z [...]

nie musisz pisac kiedy walisz sok bo to nie istotne jedzenie na krecie i na soku roznie sie rozkladem B-T-W bialko podnosisz do 2-2.5g / kg mc reszte wg typu budowy

Wg mnie plan prawie ok. zmień w treningu A w plecach wyciag na wioslo. i na barki w B daj np High Pull albo Push Press, lub wymach bokiem. reszta OK.

W planie B jeśli nie będą dawać rady prostowniki daj 1.MC ,a na uda wykroki. Nieco pozmieniał bym ilość serii.

Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. Jeśli poprzednie dieta wyglądała podobnie, no to można jej było wiele zarzucić. Białka zbyt dużo. Tłuszcz stoi b.słabo, pomijajac fakt, ze jest go strasznie mało. Kalorycznośc jak na mój [...]

Postanowiłem zrezygnować ze splitu i ułożyć FBW na 3 dni. Zacznę podwieszać ten ciężar. Cztery dni odpadają ze względu na squasha w którego tez gram. Czy są jakieś informacje nowe jak takie fbw powinno wyglądać ? Czy po prostu dwa plany A i B i na zmianę.

jezeli to sa serie robocze jak piszesz to powodzenia , 5x5 z roboczym to masakra , 4x8 coś podobnego widziałem w rozkminkach Kaczmarskiego ale on po prostu podkręcił śrubę do 531 i zrobił 863 1x 8 ! nie 4x8 , sie mnie wydaje ze te dni A i B Cie zniszczą , tak ze do C juz nie dotrwasz :-> no chyba ze bawisz sie w zakresach 50/60 % to wtedy [...]

Dokladniej jest to JKD z elementami Kickboxingu i Muay thay. Poniedzialek, Sroda, Czwartek o 18:30, a sobota o 11:30. Myslalem o dwoch planach: Plan A: Zejsc z 3-4 kilo i "przypakowac", i stopniowo zwiekszac mase Plan B: Isc w mase, trenowac, i pakowac :)

moze byc deke co 6 dni daj omke co 3 ja bym zrobil tak prolka za krotko wiec skrocilbym deke do 10 zamiast omy dal caly cykl enan i na koniec wino Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-13 20:20:03

3x121 się nie sprawdziło :-D, albo pod napięciem za szybko liczyłem, w każdym razie te 3s to wieczność %-) Ja przy wczorajszych probach liczylem 4x121 i to jeszcze b.wolno

Przede wszystkim zamień kolejność na: nogi klatka plecy barki lapa W zestawie A daj MC na początek. W B - siady.

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3SERIE - Unoszenie z opadu 2s /.WYWAL Barki: - Military press 2s /PUSH PRESS 3S Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz jest dobrze? 6tygodni jak bd trenował FBW to bd dobry czas,czy dłużej? JEZELI BEDA WCIAZ EFEKTY TO PO CO PRZERYWAC?

Dzięki za odpowiedzi! No i mam jeszcze jedno pytanko bo tyle jest tutaj tych treningów i nie wiem ktory wybrac(ktory da najwiekszy efekt) doradzcie cos Nie wiem czy dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, [...]

Rozpisz diete b/t/w/kcal. Bo wydaje mi sie, ze cos jest nie tak.

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

trening przzeladowany, jesli juz chcesz 2 zestawy to ja bym proponowal takie rozwiazanie : A 1.przysiad 2.WL 3.wioslowanie sztanga w opadzie (pendlay row) 4.porecze +brzuch i lydki B 1.przysiad 2.MC 3.zolnierskie 4.podciaganie + brzuch i lydki wszystko w seriach 3x10, rob 3xweek ABA BAB skupiaj sie na technice, jedz pozadnie, odstaw kreatyne, kup [...]