b

Witam.Odpowiem Ci słowami,które napoisalem na początku naszej korespondy w tym poście: "Możemy również wprowadzać na bieżąco modyfikacje,ale wg.mnie nie wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można [...]

Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

wrzuc ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , następnie wrzuć tutaj diete swoja w szablonach z potreningu.pl to bd widzieć wartości b/t/w jak to sie u Cb rozkłada , rozpisz też trening dokładnie , polciz sowje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i poczytaj [...]

Co do rozpiski pokarmów B/W/T to używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php tylko nie wiem czy da się to jakoś przerzucić,może zrobię screena

Ja kiedys bylem w takiej pdobnej sytuacji co ty ale jesli ma sie glowe wszystko da sie zrobic jak? klatka to najlatwiejszego pompki ladnie sa sie zrobic jakby imitacjie plaskiej skosu, i przenoszenie ciezkich rzeczy na pufie Tricpes- to odp oczywista pompki tylem + ksiunzki na kolanach Biceps - z tym troche przypal mialem ale dobrze wyopchany [...]

Widzialbym to tak: A/B Grzbietki/Wioslo 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo podchwytem/Francuz 3s Lydki/Brzuch zdr.

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

No moje oko to po pierwsze malo kalorii, ile wyciagasz z tego? Jak jedziesz na niej dlugo, to jest duza szansa, ze metabolizm przyhamowal i stad ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Uwazaj, bo to droga donikad. I dodaj jakie masz b/t/w. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-14 04:22:31

w A inna kolejnośc wl,pompki,rozpiętki w B słabo nogi daj przysiad przedni,wykroki,żuraw na trica dorzuć jakieś ćwiczenie tak żeby wyszło Ci 8-6 s na bica 6-7 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:38:34 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:39:00

Była krew z tego co widzialem, łekotka jest git bo robił mi usg. Juz jest lepiej tyle ze dalej nie moge na maxa wyprostowac nogi i zgiąc ale z kazdym dniem zakres sie jakby poprawiał . Nie czuje niestabilnosci kolana, tzw. uciekania do srodka . Jedynie jak nie raz wykonuje skręt tej nogi zostawiajac stope w jednej pozycji to lekko zaboli . Spec. [...]

no to zrób dietę i dokształcaj sie bo ręce opadają... wtedy dodamy ci biąłko. chociaż to o którym piszesz jest dobre to niekoniecznie musi byc najlepsze dla ciebie. lepsze będą takie, które wchłaniają się dłuże a to o ktorym pszesz wchłania się b. szybki i jedynym czasem przyjmowania kóry byłby dobry to przed i po teningu- jako zamiennik bcaa. ale [...]

carbo to wegle w prochu jesli trening nie jest b.dlugi imo zbędne zdr

kalorii wychodzi trochę mało w tej diecie. Jednak zaczałbym od wyższych pułapów jeśli faktycnie bf wynosi ok 16%... Proporcje B/T/W są niby OK, choć osobiscie uważam, że procentowy udziął energii z białka i węgli jest relatywnie wysoki, a z tłuszczu niski. Orzechy arachidowe zastąp włoskimi (podniesiesz ilosć o3), migdałami lub brazylijskimi [...]

Ok. Chce jeszcze oprócz glute bridge dorzucić zwykły plank i russian twist. Podpowiedźcie tylko w jakiej kolejności dorzucić te ćwiczenia i najlepiej ile powtórzeń? Myślałem żeby do treningu A na końcu plank i do B na końcu glute bridge potem russian twist. I to wszystko 2 serie x 12 powtórzeń. Czy źle myśle? Może być tak jak napisałeś ważne żeby [...]

Oczywiscie ze sie da!Tylko trzeba na to trochę czasu i samozaparcia.Mozliwosci wycwiczenia i adaptacji ludzkiego organizmu sa b.duże.Ale jesli ktos zaczyna cwiczyc na siłowni ew.ma staz 0,5 roku,meczy sie z 80 kg to moze mu sie wydawać 130,160 kg to ogrom. Da sie to zrobic ale cierpliwosci!!!

ja tam nie widze w klacie 130cm,chocbym jak szukal.Ogolnie ladnie ale popraw ten brzuch bo na jednej fotce widac jak cie zalalo.Po co klamac i wciagac brzuszek :)WYmiary ladne,sila b.dobra

Nie konsultowalem sie z zfizjoterapeuta odnosnie tego, Nie jest to takie tragiczne Co do diety, to tak, dnia 12.11.2019 zszedlem z 4000 kalorii high carb majac 78kg i wszedlem na 2700 kcal keto, mam 73,9 kg teraz z rana naczczo.Chce poredukowac do sylwka, wiec tak masz racje, spadla woda, lokcie odstaja;P Z tym cwiczeniem, to dzieki za rade. w [...]

ankietę strzelileś niesamowitą jesteś juz zupelnie zdrowy, wyleczony z kontuzji? jak kształtują się spadki w sile i w obwodach? mialeś jakąś przerwę czy trenowales -choćby b. ulgowo- cały czas?

Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak??? Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35