Plan A
klata, barki, tricepsy, przedramiona
1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s
2. Rozpiętki z hantlami. 2s
3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s
4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s
Plan B
nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady ze sztangielkami. 3s
2. Syzyfki. 2s
3. Żuraw. 2s
4. Wspięcia na palce. 3s
5. Wiosłowanie sztangą. 4s
6. MC. 3s
7. Szrugsy. 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą.
Jak to sie prezentuje?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak rozpisanej ale jakas jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-06-05 17:35:53