b

[...] 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 68x12, 72x12, 76x12 68x12, 72x12, 76x12 66x12, 70x12, 76x12 64x12, 68x12, 74x12 62x12, 66x12, 72x12 58x12, 62x12, 66x12 58x12, 62x12, 66x12 56x12, 60x12, [...]

Polonia Bytom - Cracovia Kraków 1:0 1:0 - Zieliński 64' Polonia: Żmija, Sojka, Jurczyk (89' Mróz), Sosna, Marcinkowski, Wolański, Owczarek, Trzeciak (60' Zieliński), Grzyb, Radzewicz (71' Robaszek), Mężyk. Cracovia: Cabaj, Wojciechowski, Skrzyński, Radwański, Pawlusiński (71' Wiśniewski), Baran, Nowak, Kłus, Szwajdych (65' Dudzic), Witkowski (46' [...]

Cracovia Kraków - Jagiellonia Białystok (1:0) 1:0 - Kłus 29' 2:0 - Moskała 80 Cracovia Kraków: Cabaj - Kulig, Skrzyński, Radwański, Kłus, Baran (64' Pawlusiński), Nowak, Bojarski (68' Wiśniewski), Kostrubała, Witkowski (46' Dudzic), Moskała. Jagiellonia Białystok: Banaszyński - Wasiluk, Pereira, Nawotczyński, Markiewicz, Łatka, Kwiek (84' [...]

24 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/FiDaaBs.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/xEwfOWz.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/wHHtTOr.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Plus cały zestaw leków i tran. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Kolejny dzień odpoczywania, humor lepiej, apetyt lepiej, miska [...]

26 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/26TmFEs.png 1. Obiad: http://i.imgur.com/rzN6zHH.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: na noc Leki + tran :( http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Dzień okropny... Latanie dom-szkoła, bo mam okienka między zajęciami i nie miałem jak jedzenia zabrać. Ale [...]

07 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/cUw3aBl.png 1. Obiadki: http://i.imgur.com/fFfry6q.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Wstałem wypoczęty, rano mój przysmak - 4 szklanki wody z cytryną (pół cytryny na około [...]

[...] DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/UQrkSy6.png 1. Bułki śniadaniowe: http://i.imgur.com/qk9MgrP.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Po treningu nie było jakichś zakwasów większych, miska wydaje mi się że ok ale [...]

mozesz cwiczyc codziennie, jesli ponizej godziny, no ot masz, jak bys musial odpuscic trening to spokojnie mozesz to zrobic. ale nie opuszczaj wiecej jak 2 dni na tydzien w sumie WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy [...]

[...] 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Bardzo dokładnie czytam ze zrozumieniem i rosną = rozrost = progres. Podtrzymanie = zachowanie progresu, który był uprzednio wypracowany, bez jego kontynuacji... Czyżby to nie zaprzeczenie samo w sobie? %-) "Niemniej istnieje wiele przykładów osób, które największe efekty osiągnęły [...]

Ważne Zdjęcia z ostatniego etapu:przód,bok i tył z kartką dokumentującą datę, bardzo proszę umieszczajcie już w swoich dziennikach treningowych -> http://www.sfd.pl/Podziel_si%C4%99_histori%C4%85_treningu__Dzienniki-f419.html Przypominamy o terminie umieszczenia zdjęć do III etapu-10.11.11, z ankietą ruszamy-11.11.11 :) Zmieniony przez - Kelton_PM [...]

Trochę fotek z weryfikacji, jutro jak wszytko dobrze pójdzie od około 9:30 relacje live (spróbujemy ponownie na naszym fb - facebook.com/sfdpl) oraz live fotorelacja tutaj w temacie, oczywiście filmy po zawodach także wrzucę na nasz kanał yt https://www.youtube.com/user/SFDPLTV Niestety mam problem z jednym z dwóch mobilnych internetów, po prostu [...]

Fitness atletyczne kobiet - finał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/bab85f1fad4af8e61db2fbee4e76b2b30e7501bd802f092c5f3c2f6f2bb6925c.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/9437d7adf9974586e5d5150869c39b49a66ac216bf92bb9fec22b1c4b6eef7a4.JPG [...]

Wellness fitness - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/94aa0dd93d25d03e55e8f9b0fac1be6158967567c2f6fdcdefb2898351998f72.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/8aff1e77ad7431916b22d2ae9e9044f42bd9a4980675cb1d70a28cc649d8d2b7.JPG [...]

Fitness plażowe atletyczne - finał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/32ee60eb8c0274a4f561f69d87ee50ea5f04a8a8e8f11ecd7a1a195085a04655.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/dbf4e9abdacb35451adf0900069b2c4ffa357763a0391244ebf1b1b30e8fc11a.JPG [...]

Wellness fitness - finał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/f1d4573a4ad64b4d3a2114eb13ba14c8a7f09eb43592d1c0a8f3b6d1704c743b.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/ec486dcf5359e3a6f108d70bd8446fc9505061f342dcd5b6b8558ee5426f8b8d.JPG [...]

II BLOK DEKORACJI: - Fitness kobiet - Fitness mężczyzn - Fitness plażowe atletyczne - Welness fitness kobiet - Kulturystyka klasyczna mężczyzn http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/3d41061e3b4d679840b56146a443f10c26c1bfdfd43490202a359d61374432e1.JPG [...]

Bikini Fitness +166 cm, półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/9ae8809c5d24037e18d627cd94a8841006f329fedc7349eaeb6e6533806e2109.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/8b27d30bff7b7f4cdfa21e3e8731cb5d92a4b1b12cafdeba9a0334e2b7b39907.JPG [...]

Bikini Fitness +166 cm - FINAŁ http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b62124455dfac84c9dc93fb2be6843141fd0f353a95e694c894efcd1a4d9e15e.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/8a424e86f9ba67d91f066ab0edc1d974a8aaecc684136df57ac284234fa35d1e.JPG [...]

Kulturystyka mężczyzn - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6583c4fd2dbbc8ce5654168c02e2d555175780dc1ffabce015a3c4f967f34cf1.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/78b0aa727e784ad5e8b376ef0e9685f00c1e0b88e7fea67d57e2fb3f38cc0df6.JPG [...]

wyniki zawodów na stronie PZKFiTS => TUTAJ