b

Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym [...]

kompletnie mi nie wychodzi przysiad przedni, jestem na etapie 4, w zestawie B, czym to zamienic? skoro w zestawie A robie przysiad klasyczny z tylu, dodam, ze cwicze w domu. A poza tym nawet jakbym sie bardzo staral to ciezko mi to wykonac ze wzgledu na sprzet itp a cw california press zamienilem na wyciskanie hantli francuskie jednoracz bedzie [...]

kompletnie mi nie wychodzi przysiad przedni, jestem na etapie 4, w zestawie B, czym to zamienic? skoro w zestawie A robie przysiad klasyczny z tylu, dodam, ze cwicze w domu. A poza tym nawet jakbym sie bardzo staral to ciezko mi to wykonac ze wzgledu na sprzet itp a cw california press zamienilem na wyciskanie hantli francuskie jednoracz bedzie [...]

[...] pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18 Witam. Znalazłem [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

1. To nie jest ten sam filmik. 2. Zanim zaczniesz mówić o wadach postawy naucz się przynajmniej pozycji startowej, bo jak na starcie się nie umiesz ustawić, to z każdym cm ruchu będzie gorzej- żadna filozofia. a) piszczele mają być pionowo, nie pod kątem 45- to jest jakieś przykucnięcie, a nie pozycja startowa b) głowa- nie patrzysz się na [...]

Moze być.Jednak w B zrobiłbym wykroki zamiast przysiadu, by nie eksploatować prostowników.

w Etapie III można zamienić jakieś ćwiczenie na podciąganie i na triceps zrobić dipsy? i to wtedy wrzucić jako zestaw B i trenować na przemiennie z tym zestawem z etapu III?

[...] 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8-10 z progresją ciężaru 6. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x25 7. Skłony [...]

Nie robiłbym tej samej wersji przysiadów na każdej sesji.W B zrób np. wykroki.

okk, a czy ten plan by sie też nadawał ponieważ bardziej Mi odpoawiada : ) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

A jaki masz rozkład poszczególnych makro ? Bo to jest istotniejsze niż sama ilość kcal . Zapotrzebowanie 2750 kcal (B: 104g, W: 413g, T: 76g) Ostatnio przez chleb probio czy jakoś tak podskoczyłem z tłuszczem do 120 więc już teraz go odstawiłem i przeszedłem na pełnoziarniste/ciemne- więcej ww a prawie zerowa ilość tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p

[...] już od kilku (tj. 5 miesięcy) i przez pierwsze 3-4 tygodnie trening wyglądał tak jak w twoim artykule siady,ciągi i wyciskanie po upływie tych 4 tygodni doradzono mi abym przeszedł na 2 zestawowy FBW A: przysiad tylni, drążek, wyciskanie leżąc, high pull/facepull i dowolne ćwiczenia na bic/tric B: martwy ciąg, pompki na poręczach, [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]

Pytanie do ETAP 5 i jego wykanania Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Mamy tu 4 zestawy Czy jest tu taka możliwość żeby zrobić mix między push1 i 2 oraz pull 1i 2 i pracować na push A i pull B - trening 3xtydzień np: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]