b

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. [...]

Zamiast prostowania w planie B zrób MC. Zamiast MC w planie A zrób drążek. Zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na coś innego.

A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek (nadchwytem czy podchwytem/za głowe czy przed?) 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wiosłowanie 3s Uginanie [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek nachwytem przed głowę 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Uginanie ramion ze sztangielkiami [...]

na sile to glownie trening bedzie oddzialowywal a jak wyglada dieta? jaki rozklad b/w/t?

B: 1,5-2g/kg T: 1g/kg W: reszta

ogolnie sylewetka?? 15 lat to b.dobrze takie jest moje zdanie

B.dobrze.Bf taki sam jak umnie:D,wymiary większe,siła gorsza.Sylwetka kapitalna,nawet przy tym wzroście.Sog

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] + rozklad b/w/t w diecie

W pozycji frontalnej chodzi o to zeby stac do przeciwnika: a) frontalnie b) bokiem c) tyłem przeciez to w milionerach za 100 zl by bylo za proste ;/

B. ładnie! Sog.

moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]

W planie A, niepotrzebnie 2 rodzaje wiosłowań. Ja bym zrobił tak: plan A: martwy 2 serie + wiosłowanie sztangą 2 serie; plan B: wiosłowanie końcem sztangie + podciąganie 2 serie Widze, że stosujesz kolejność, co do wielkości mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok. Co do FBW, sam trenowałem [...]

[...] ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) [...]

Kiwic.. Pojedynek o pas mistrza wagi lekkiej UFC 155 lbs.: B.J. Penn (155 lbs) vs. Diego Sanchez (154,5 lbs) Teraz pamietasz ?

a co do walki B.J. Penn (155 lbs) vs. Diego Sanchez (154,5 lbs) to był przykład, ze zawodnik wszedł do klatki z jedną twarzą a wyszedł z zupełnie inną. BJ sprawił, że Diego opuścił octagon jako zupełnie inna osoba ;]

No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ). Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % [...]

Posiłek I 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki Posiłek II 10:00 Banan 2 średnie sztuki Posiłek III 12:00 Gainer 40 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi [...]

to ja znam inne powody "Czy rzeczywiście jest on taki wysoki skoro tarcza jest gładka? " - tarcze mają podobną "gładkość" jak obręcze. Moja tarczówka jest wręcz pokryta "wymazami" z klocków i na pewno nie jest gładka jak nóż (mam tarczówe z przodu i V-b na tylnim). Pole zacisku na tarczy może być więsze niż na [...]

"Pole zacisku na tarczy może być więsze niż na obręczy - siła tarcia nie zależy od powieżchni trącej tylko od nacisku i współczynnika tarcia. " - Otórz gdy jest większa powierzchnia - tak jak na tej grafice (polea A = V-brek ; pole B = powierzchnia tarczówki) - może ona wytworzyć większy współczynnik tarcia bowiem na samo tarcie składa [...]