Redukcja dieta pomocy

Bialka 30%?
Wegli 55%?
Tluszcze 15%?

B: 1,5-2g/kg
T: 1g/kg
W: reszta

2g białka na kilogram masy ciała --> 2*90=180g białka
1-1,3g tłuszczów -------> 1,2*90=108g tłuszczów
Reszta węglowodany

Bialko 180g
Tluszczy 90g
Wegli 335g

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Gdzie moge znalesc taka tabele do uzupelnienia?

Jaką tabelę masz na myśli? Dziennik żywieniowy? Masz go w swoim profilu. Po wejściu na potreningu.pl w zakładkę mój plan i dodaj plan żywieniowy.

Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka


Bialka 240g
weglowodany narazie 280g ale zaokragle do 300g
TlusCze 70g ale bedzie 90g

Co wy na to?
Sniadanie 1
200g filetu z kurczaka
65g Ryż biały Pure Rice(biedronka)
45g pistacji
------------------------------------------------------------
B-62.48
W-61.675
T-23.865


Sniadanie 2
30g bialka
1-Banan
Tran
------------------------------------------------------------
B-25
W-23,5
T-0,3+0,5+tran.


Obiad
200g filetu z kurczaka
65g Ryż biały Pure Rice(biedronka)
45g pistacji
1kaps chiken
Black 250ml
------------------------------------------------------------
B-68.68
W-88,675
T-23.865

Podwieczorek
Jajko
30g bialka
Jablko
Gruszka
15g pistacji
1 kaps chiken
------------------------------------------------------------
B-35.24
W-43.3
T-13.4

Kolacja
100g piersi
50g ryzu sonka(25-g-19.75)
225g Warzywa na patelnię Hortex
4 caps chiken
-----------------------------------------------------------
B-53.7
W-54.13
T-2.43 tu bd zmiana..



Zmieniony przez - 1adi1 w dniu 2017-10-27 04:47:57

1adi1

Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka

Żeś kąpany w gorącej wodzie a to niedobra cecha w tym sporcie i nie tylko. Posłuchaj ludzi z wiedzą, ktorzy Ci dobrze radzą, i nie kombinuj na własną rękę. Twoim priorytetem jest i powinna być teraz redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej, której na oko widać, że masz z minimum 25%. Z tak dużym tłuszczem nic nie zbudujesz z mięśni poza... jeszcze większym tłuszczem. Jak widzisz wyboru wielkiego nie masz...

Nie wiem czy badania są aktualne, na pewno moderatorzy/eksperci mnie poprawią, ale wysokie spożycie białka niepotrzebnie obciąża naszą wątrobę i nerki.