b

1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 117cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ja przyjalem 2g bialka na kg masy, 1,5g ww na kg masy i tluszczy 1g na kg masy, pozdrawiam B.2x102x4=816 W.1,5x102x4=630(158g) T.1x102x9=918 czyli razem raptem 2360 kcal z Twoich norm, a mi wychodzi Twoje zapotrzebowanie liczone przy lekkim wysiłku na ~2900 kcal... Poczytaj: [...]

Suplementację masz b. dobrą i w zasadzie uniwersalną, z tym że Carnitargin efektywniej zadziała, jeśli go łykniesz np. godzinę przed aerobami. Magnez korzystnie jest brać przed posiłkiem (ew. z wit.B6) żeby szybko docierał do mózgu, z kolei wapń i C po posiłku. Ja dorzuciłbym zdecydowanie HMB przed treningiem i jakiś Fat burner do posiłków [...]

Nie obraź się, ale albo źle zrozumiałeś - albo twój kolega jest idiotą, który nie ma pojęcia o treningu (albo jest na takim koksie, że jest mu wszystko jedno co ćwiczy i kiedy). Z tego co widzę, to A i B oznacza trening całego ciała poza nogami. Jeżeli zrobisz taki trening w dwa kolejne dni to nie dasz organizmowi szans na regenerację i na dłuższą [...]

Dawid tak na oko to nie bedziemy robic. Moja rada kup sobie wage kuchenna kosztuje 30-40 złoty na allegro. Wszystko co jesz w ciagu dnia zważ oprócz napojów bo te możesz znalesc w tabelach kalorycznych na mil np 250 mil mleka itd. Jak już zapiszesz to wszystko wyliczymy w tabelach i zobaczymy ile naprawde jesz.Możesz także kupic fałdomierz [...]

No to juz powazna sprawa. Ale kiedy piszesz o pomoc a zapominasz ze jesz musli i mleczko to znaczy tak jakby nie istniały. Fajnie ale przekraczaj limit o troche kiedy masz diete. Ja zawsze waze i jak dozuce 5g wiecej wtedy sie nie przejmuje poprostu poprostu to małe różnice ale mleczko 250mil i musli 60g to juz 355kcal B-30 W-26 T-13. Wiec [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Staż treningowy: ... Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie granie w piłkę nożna itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zero nie jestem na nic uczulony ani nie mam żadnych ograniczeń [...]

Przejrzałem jeszcze raz forum a dokladniej art Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Może być taki plan?

Ok już wszystko wiem ostatecznie plan wygląda tak chyba, że dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie. Myślałem o dołożeniu jeszcze czegoś np. do A rozpiętki na skosie 2s 8-10p A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

1. mozesz byle nie przekraczac 40g wegli dziennie 2. ryz jest najlepszy bo nie zawiera tluszczu i znakomicie napelnia miesnie do tego jablka i cynamon pisalem podstawa u mnie na ladowaniach, cukier prosty osobiscie unikam aczkolwiek nie jest powiedziane ze nie mozesz 3. lyzka stolowa, dwie dziennie bedzie ok 4. w dni codzienne nie spozywasz [...]

Nie rozumie push pull ? Może mi to bardziej opisać, A co będzie dalej jak będę chciał głównie pod siłę ? Da się coś z tego wyrzeźbić ? EDIT Jeszcze jedno w tym treningu B jakie mogę dać ćwiczenie zamiast podciągania bo narazie to może 1-2 razy się podciągnę :/ Zmieniony przez - Mechanik92 w dniu 2011-03-02 20:49:04

A przepraszam przegapiłem %-) Ogólnie trzeba zwiększyć nieco objętość bo jest bardzo zbliżona do tej co była. Przysiadów, mc można spokojnie porobić po 5 serii , reszta po 4 serie i obserwować czy nie trzeba coś jeszcze dodać Jeśli w planie B ma być ćwiczenie bicepsowe to daj uginanie ze sztangą I łydki trzeba pojechać ciężko +20kg do ciężaru z [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12/12/10/8 Uginanie sztangi stojąc 4x 12/12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/12/10/8 Czy [...]

Przysiad 5x - 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8 Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8 Wiosłowanie [...]

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, myślę, że nie najgorszym wyjściem będzie podział FBW na 2 treningi upper/lower i jedzenie posiłku potreningowego po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość). obliques, [...]

A nie zakładając nowego tematu, jestem ciekaw, jecie sobie raz na jakiś czas maca albo KFC? Jestem ciekawy bo wiadomo że to chyba jednak jest najgorszy syf ze wszystkiego co dostępne :) Ale akurat mam ochotę a ostatnio jadłem maca chyba półtora roku temu bo miałem wymuszoną przerwę od siłowni + zawsze wolałem zjeść sobie jakąś pizzę lub [...]

tak prawde mówiac to juz dawno nie było finalu w którym zagrałyby dwie b.dobre druzyny a teraz moze tak byc

rodzinnego? cyklon - B? od razu cala rodzine zchaczy nie trzbea celowac zderzakiem!

to rozpisz ile b/t/w

przeczytalem.. jednak jest z tym duzo roboty.. jest ktos kto chcialby od serca napisac mi diete na okolo 2500-2600 kcal WW ok.260 g, B ok.165 g, T ok 75-80 g ?? ..