b

Ja bym unikał upadku na początku każdego mezocyklu-nawet kiedy nie wracamy po przerwie a forma jest wyśrubowana. Dlaczego? 1.Sama zmiana ćwiczeń,zakresów powtórzeń...itd. już zaszokuje organizm.Będzie to unikatowy bodziec. 2.Szybko dopadnie nas plateau.I to mogę powiedzieć nawet z własnego doświadczenia-zawsze kiedy zaczynałem cykle treningowe od [...]

Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...

Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]

A jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ? 1399.2 kcal bo to jest stanowczo za malo. Ile dales na + ? Rozklad b/t/w ustalasz pod kalorie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:10:42

[...] jesli chodzi i orzechy to kupic takie w puszkach solone czy jakie? No i pozostaje jeszcze kwestia tej diety ;/ Czy musze wszystko liczyc i pisac nowa? Dziennie powinienem zjesc 1749.2kcal no ale tym samym zmieni sie moje zapotrzebowanie na b/t/w? a i jak myslice co mogl bym dodac i o jakich porach aby uzyskac odpowiednia ilosc kcal? Z gory dzieki

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym dwa zestawy A/B oparte o same złozone ćwiczenia a ew. w C dać izolacje.

Jeśli zależy ci na beztłuszczowej masie, poczytaj gdzieś w dziale odżywianie o metodzie Carbo Cycling, jednakże jest to metoda oparta na dokładnych wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. [...]

no to michail go (b. podobny ) podaje w akcji "trenuj z nami cyklicznie" ja cos kolo 1,5 - 2 min. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 20:01:41

Osiagniecie szpagatu jest mozliwe dopóki nie ukończysz 40 lat, ale z roku na rok idzie coraz gorzej.Musisz robic b. dobrą rozgrzewkę min. 20 min, ale taką fest.No i rozciagaj się codziennie od 15 do 20 minut.

co można radzić- wyleczyc do końca kontuzję; mysle,ze gdyby to było "przesilenie" to b. szybko po zaprzestaniu ćwizcen ból by minąl. pewnie jest to sprawa bardziej poważna, że tak powiem glębsza... i do lekarza zapewne musisz sie udać, do takiego, ktory nie potraktuje sprawy powierzchownie.

To ze bije towar nie ma nic do rzeczy bo gosc wiedze na temat odżywnia i treningu posiada ogromną .Co radzicie w moim wypadku ? obecnie dieta 3300kcal B-172 W-482 T-75 Dodac kcal tylko co podbic i ile podbic wegle czy tłuszcze , bo waga stoi Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2017-01-16 12:01:45

sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran [...]

"z 91 na 85.9 ;/;/;/" Sadze ,ze taki spadek to choroba + ciezki odblok. Dodawales hcg? Albo moze jestes kims mojego pokroju ,kto nie powininen tykac clomidu. Co do jakiegos nowego cyklu to imo jak b-50 Teraz jakas metka ewentualnie na lato i tak miche sie trzyma ciezko i wogole ciezko jest byc na bombie latem , chyba ze np lubisz sie [...]

Ogolna komisja wojskowa, kazdy kto ukonczy 18 idzie tam. no jestem w 3 klasie LO w Gdansku i coz, wada jest bardzo duza, mialem 4 operacje na to oko. komisja lekarska byla nawet przychylna przyznac mi tam b czy a ale tak czy siak, przed studiami jest jeszcze jedna, nardziej restrykcyjna komisja. ****a mac. jestem na lodzie.

* mozesz poczytac posty podwieszone na poczatek, * policzyc zapotrzebowanie * zrobic podzial b/t/w * wkleic do sprawdzenia to sa rzeczy ktore mozesz teraz zrobic, no chyba ze cchesz razem z waga gubic miesnie zamiast tluszczu - wybor nalezy do Ciebie

Obliczyłem według dziennika mój dzienny "przemiał" oto on: 2554kcal (b: 156 g (24%) ww: 329 g (52%) tł: 68 g (24%)....no to teraz proszę o pomoc;p

Jako motywator, to Ewa odniosła sukces i na tym się tutaj to kończy. Wiedza znikoma, do tego straszna ignorantka. Wpis, który jest poniżej pasa... https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1459283_562699257152039_764471108_n.jpg

Marketingowo początek b.dobry. Przemyślany i książkowo poprowadzony. Treningi, dieta (z książki) nic nowego, absolutne powielanie tego co już było, ale dobrze sprzedane. Chwytliwe nazwy treningów, dobrze zrealizowane materiały na YT (ćwiczący czuje się jakby ćwiczył tylko z nią i dla niej, a ona go prowadzi za rączkę). Tylko, że zabrakło rozumu w [...]

Trochę trening B kiepski, bo masz martwy ciąg po przysiadach, a oba te ćwiczenia znacznie przeciążają kręgosłup. W miarę możliwości dobrze by było gdybyś też nagrał filmik jak wykonujesz te ćwiczenia na klate (głównie wyciskanie płasko). Możesz sprawdzić jak będzie na Ciebie działało, gdy będziesz robił faze podnoszenia ciężaru (wyciskania) [...]

Ja stosowałem b. podobny cykl tylko zamiast deki był boldek, powiem tyle ze wracam do naszych cyklów bo nie zauważyłem jakichś lepszych efektów a jednak trochę na początku tego towaru się wbija, ogólnie nie polecam