Moja dieta.Pomozcie udoskonalic.

Witam.
Z moim obliczen wynika iz potrzebuje dziennie 1399.2 kcal
w tym :
106g bialka
340g weglowodanow
635g tluszczy
Mam 15 lat i zaczynam dopiero przygode z kulturystyka(nie jestem sezonowcem)

Oto moja dieta:

7.00
50g-platki owsiane
10.00
chleb razowy(2-3 kromki)
szynka(2-3 plasterki na chleb)
13.00
chleb razowy( 2-3 kromki)
ser zolty(2-3 plasterki na chleb)
banan
16.00(przed treningiem)
50g-ryz brazowy
50g-piers z kurczaka
warzywa
17.00 TRENING
18.30
50g-makaron dwujajeczny
jogurt naturalny(200ml)
21.30
2 jajka na twardo z odrobina majonezu

z diety wynika ze dostarczy mi ona 1593.5 kcal
76g bialka
37g tluszczy
246g weglowodanow

czyli kalorii wyszlo mi wiecej niz potrzebuje(nie wiem czy to dobrze czy zle)
bialka,tluszy oraz weglowodanow mniej niz potrzebuje na dzien(rowniez nie wiem czy to dobrze czy zle)
Prosze o pomoc.

106g bialka
340g weglowodanow
635g tluszczy

zly rozklad b/t/w, dieta slaba, poczytaj posty podwieszone a rozklad b/t/w daj taki :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

ile ty wazysz ze masz takie zapotrzebowanie??cos chyba pokiklałes??
czy nie jestes za młody na diete??
wyeliminuj z menu fast-foody,cukier,słodycze,białe pieczywo,zwykły makaron,gazowane napoje odzywiaj sie poprostu zdrowo,jedz 4-5posiłków
poczytaj o 10wskazówkach żywieniowych,o diecie pomyslisz za 2-3lata
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

w twojej diecie niema mięsa !

przepraszam ale czy wedliny i piers z kurczaka to nie mieso?
waze 53 kg i mam 165cm wzrostu.
Koles nie mam zamiaru w 100% przestrzegac diety jak jakis kulturysta.
Chce wiedziec czy to co mam zamiar jesc pomoze mi w nabraniu masy miesniowej. Trening bede mial nastepujacy jak w tym linku:
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

zaglebieSC ja liczylem w ten sposob:
2g bialka na kg masy ciala.
2g tluszycz na kg masy ciala
i weglowodany bardziej na oko poniewaz
w poscie z ktorym wykonywalem obliczenia nie
bylo podane ile gram weglowodanow na kg.
Oblicze tak jak ty napisales i dam znac.

podam ci przykładowy jadłospis gramatury czego,ile musisz sam dobrac

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza gryczana,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
chlebr azowy,jajka,warzywa,orzechy

przed-snem
twaróg,warzywa,oliwa

to tylko przykład zamieniaj produkty by uniknac monotoni i pilnuj rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

zaglebieSC tym razem liczylem tak:
2 x 53= 106g bialka(tak jak mialem)
1.5 x 53= 79.5g tluszczy
5 x 53= 265g weglowodanow(tym razem wyszlo lepiej.Z diety wychodzi
mi 246g weglowodanow wiec tyle ile potrzebuje)
Ale mam zbyt malo bialka(dokladnie o 30g) w diecie.Jak myslicie co
dodac i kiedy do diety by miec o 30g bialka wiecej?
Lecz najgorzej w diecie jest z tluszczami
potrzebuje 79.5g a w diecie mam tylko 37g

Koles wielkie dzieki lecz nie moge zapominac ze chodze jeszcze do szkoly i nie dam rady na 2 sniadanie jesc makaronu itp;/
jedynie moge wykorzystac to w weekendy.Oblicze wszystko do swojej wagi.

A jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ? 1399.2 kcal bo to jest stanowczo za malo. Ile dales na + ?
Rozklad b/t/w ustalasz pod kalorie.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:10:42

1399.2 potrzebuje a w diecie wychodzi ponad 1593.5