b

Pierwsze co mi sie rzuca w oko to że masz b.dużo ww i mało tłuszczy w diecie :/

WPC najlepiej łykać z carbo po treningu. W DNT tak jedz by nie było potrzeby używać prochu. Białka w prochu właściwie do tego się tylko nadają, bo są b.szybko przyswajalne co powoduje wyrzut insuliny.

Wylicz Twoje zapotrzebowanie kcal, I rozpisz na podstawie tego planu jak wychodzisz z bilansem b/ww/t na Twoje zapotrzebowanie%-)

no-xplode właściwie można dac poza cyklem -ale tylko -i zgodnie z zastosowaniem- przed treningami. dac możesz też -i to z wiekszym chyba uzasadnieniem by sie to wiązało- także na cyklu, tu więc nie widze problemu. do niego podczas cyklu oczywiście stak, ale myslę, ze wystarczy juz taki który zawiera podstawowe skladniki a b. dobrze działa, np. [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]

[...] Elite Gourmet 30g Sok pomarańczowy 200ml Banan 100g II Elite Gourmet 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Musli z owocami suszonymi 60g Banan 100g III Ryż Paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 209g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 150g IV Przed Treningiem BCAA Ryż Paraboliczny 100 Schab 200g Po Treningu CARBO NOX+ [...]

Tak schemat A i B. Jeden dzień to co przed a drugi to co w nawiasie i tak na zmianę. /SFD/Images/2016/2/10/fa8d060d00fc422598ed1cfcd3a208af.jpg /SFD/Images/2016/2/10/c832502664194c6a930e66a760afdbf1.jpg /SFD/Images/2016/2/10/0da50b477e2e4d2880fed03b5caf0484.jpg

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 89,9 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok z glowa Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 89 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Skup się na odżywianiu, suplement to dodatek i nie gwarantuje on efektu. Możesz zwiększyć ilość tłuszczy, zawierają ~9kcal w przeciwieństwie do b/ww które ma tylko 4.

Plan jest OK. Pompki w podporze tyłem, fajne na dobicie tricepsa. Poczekaj może na wypowiedź jeszcze jakiegoś "znawcy". Ale dla mnie plan poprawny :> No może RDL dałbym w planie B, jako pierwsze ćwiczenie, a wiosłowanie wrzucił do pierwszego planu. Tylko że w planie A, nie będzie nic na dwugłowe uda, więc w sumei chyba możesz zostawić [...]

A Nogi: Przysiad 4S Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: [...]

Krócej: A: Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie + łydki B: MC Pompki na poręczach Drązek Wyciskanie stojąc + jedno ćwiczenie na brzuch Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46

ale kwas glutaminowy jest b. rozpowszechniony także w normalnej żywnści z tego co mi wiadomo- raczej coś innego musi miec niekorzystny wpływ...? w wiekszych dawkach przed snem faktycznie może dawac efekt w postaci bardzo utrudnionego zasypiania/nawet bezsenności/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-11 20:52:58

po 1 dieta po 2 A E R O B Y (skoro duzo sie uczysz to rozumiem, ale chyba znajdziesz te 30 minut dziennie zeby wyjsc na rower czy pobiegac truchtem aj ?) po 3 cwicz w szczegolnosci proste brzucha , skosne tez ale nie powinny byc glownym celem :P

tych co jada na efedrynie sa procenty- podejrzewam, że mniej niż 10%- jednak nie w tym rzecz, bo to jest nieistotne- wiadomo jakie sa nieporzadane dzialania- te które występuja doraźnie, jak i te które moga pojawic sie po jkaims czasie... kobiety i ludzie młodzi sa bardzo wrażliwi -wbrew pozorom nawet na kofeinę, a co dopiero na efedrynę... sam [...]

Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej. Co sądzicie o tym: A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10 Plecy: - podciąganie na drązku - 3 x max Barki: - wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10 Biceps: - [...]

jasne, że jest możliwe nawet b. prawdopodobne, że tuż po wstaniu z rana będziesz wyższy o 1-2 cm niż dzień wcześniej

A B zostawić jak jest tak?

Jak bym zostawił tak jak jest to wyjdzie że w tygodniu będę miał 2 ćwiczenia na klatę tylko. Dorzucę wyciskanie hantlami na dodatniej do A ale znowu w B będzie mniej ćwiczeń

ćwicz także skośnie i nie wygaduj głupot. spięcia także -ale je robisz więc b. dobrze. zrezygnuj natomiast z obciążenia w takim treningu. unoszenie nóg na drążku robisz w ten sposób, że nogi masz ugięte nieco w kolanach, ruch jest w takim zakresie by unosiły się tylko biodra/poprzez nie unosza sie oczywiście i nogi/ w sumie ten program może być [...]