Spal Tego tłuściocha

Zaczynałem od wagi 123 kg obecnie jest jakieś 98-99 kg i tak stoję już jakiś czas i nie mogę tego ruszyć . Chce zbić jeszcze jakieś 10kg
Klatka 102 cm
Biceps 40,5 cm
Brzuch 98cm
Waga 98,5km
Pas 95 cm
Udo 61cm
Łydka 41 cm
Wzrost 190cm
Cel Redukcja 10kg
Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min)








Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:31:38




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:32:24

Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:34:26




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:37:29

Ładnie zjechałeś.

Planujesz prowadzenie dziennika?

Dzień 1 , 18.X.2011


Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu

Dzień 2 19.X.2011
Śniadanie
Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego
II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g
Burn
III Pierś 200g+ ryż brazowy
IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan
BCAA
V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g
VI Odżywka białkowa
Trening
Plecy
Ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy 3x10
Ściąganie drążka górnego wyciąga przód 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
Ściąganie uchwytu dolnego 3x10
Biceps
Uginanie ramion hantelką 3x10
Ugunaie ramion stojąc sztangą 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10
Czas 45 min

Dzień 3 20.X.2011
Śniadanie
Musli z suszonymi owocami 99g + Odżywka białkowa +mleko 250 ml
II Odżywka białkowa + ryż paraboliczny 60 g+ banan
III i IV Pierś ok. 190g + sos słodko kwaśny razem + ryż paraboliczny 70g+ oliwa z oliwek 10 g
BCCA
Trening: Bieg 44 min HRśr 151, 631 kcal, 81g fat
V Tuńczyk 120g z Makaronem razowym 80g
IV Odżywka białkowa
ŁĄCZNA ILOŚC B 218 T39 W402 KCAL 2842



Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-21 07:34:29

Będę zaglądał.

Dzień 4 21.X.2011
Śniadanie
Musli z owocami suszonymi 99g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Elite Gourmet 30g
Sok pomarańczowy 200ml
Banan 100g
II
Elite Gourmet 30g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
Musli z owocami suszonymi 60g
Banan 100g
III
Ryż Paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 209g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 150g
IV Przed Treningiem
BCAA
Ryż Paraboliczny 100
Schab 200g
Po Treningu
CARBO NOX+ Glutamina 50g
QNT Białko 30g

VI
Elite Gourmet 100g
B 214g, T 42, W 417 kcal 2922
Planowany Trening Barki Nogi Brzuch

Nie za dużo tego prochu? Nie lepiej dać jaja na śniadanie?

Dzięki za radę , juro wrzucę jajka będę wdzięczny za uwagi

Według mnie mało tłuszczy, po treningu również zarzuciłbym BCAA, Carbo po trenie by wywalił, jak nie idze to obetnij węgle, powyliczaj sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz BTW, ułóż konkret dietę, trening, aero i będzie dobrze. To tyle z mojej strony ale może poczekaj na kogoś innego, niech się wypowie.

Zamiast aero, walnąłbym kompleksy metaboliczne lub jakąś odmianę treningów anaerobowych(HiiT, cardio, hill sprinty).

A ja proponuję mixować różne rzeczy - różne bodźce dla organizmu + unikanie znużenia.