b

08.04.2011 - PIĄTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 Finisz - około 22:00 Szama : część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka 30g migdałów + 30g arachidów + warzywa naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC [...]

13.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:20 Finisz - około 22:30 Szama : 150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki 30g arachidów + 30g migdałów 3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska [...]

"Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową" bardzo głupie i nie mądre stwierdzenie. "możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). zawsze wydawało mi się że to i to jest potrzebne "Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się do tych prostych [...]

2 kolejka (31.08-02.09) Obi United - Carandiru Cardozo (Benfica) – de Jong (Gladbach) Robben (Bayern) – Cesc (Barcelona) Ramos (Real) – Silva (PSG) FC Inter - FC Explosion Negredo (Sevilla) – di Natale (Udinese) Hamsik (Napoli) – Hernanes (Lazio) Alex (PSG) – Chiellini (Juventus) Team26 - Bezimienni M.Mandzukic (Bayern) – Suarez (Liverpool) [...]

Rewanżowe mecze 1/8 finału Pucharu Ligi SFD: FC Inter - AC daj na tace 0:0 Team 26 - Electro Team 0:3 (Huntelaar 1, Ribery 2) Lift de Cracow - TedTeam FC 0:0 Mixuz Mix - Bezimienni 1:0 (Ozil 1 k.) Obi United - WSRH 2:0 (Elm 2) Blaugrana - Black Magic 0:3 (Ivanovic 3) Rozstrzygnięcia dwumeczów 1/8 finału Pucharu Ligi SFD: AC daj na tace - FC Inter [...]

3 kolejka Electro Team Carandiru Huntelaar (Schalke) de Jong (Gladbach) Ribery (Bayern) Fabregas (Barcelona) Douglas (Twente) Samba (Andży) Lift de Cracow Black Magic Aguero (Man City) Falcao (Atletico) Kagawa (MU) van der Vaart (HSV) Marcelo (Real) Vermaelen (Arsenal) TedTeam FC Mixuz Mix Lewandowski [...]

Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

Nie mogłeś wytrzymać i nadgryzłeś omlet przed zrobieniem foty? %-) DZIEŃ 27 - 06.08.2015 Dzisiaj było niemałe wyzwanie - trening nóg na czczo! Ale podołałem :-D DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków owsianych/ryżowych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i bananami 2. pierś z kurczaka z makaronem, [...]

wyniki: - Batista. - Vorgall - jivko osoby wytypowane do testu AMG proszę o przesłanie na [email protected]: - opis czego dodtyczy mail = czyli test AMG - NIK - jakie forum - link do zgłoszenia - dane do wysyłki + nr tel osoby które nie podadzą kompletnych danych będą zdyskwalifikowana i będzie brana inna osoba do testu osoby które [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

Siemanko, wróciłem z pracy. Solaros zapotrzebowanie wyszło mi 3000 kcal, dodałem nadwyżkę w ilości 800 kcal, troszkę przeszarżowałem z tego co mówisz. * 3 posiłek jest w pracy, to samo nr 2. * co do owsianych mam do nich wstręt więc nie wchodzą w grę niestety. * pozbędę się bananów i dam po treningu jeden. * posiłek nr 4 jest przedtreningowy. * [...]

Cześć. Dzisiejszy dzień z typu 'szybkich', praca do 17, szybka szama i trening, myślałem że będzie nie udany bo byłem zmęczony ale dało się pocisnąć, znowu jest progres PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / [...]

uff co za dzień jest godzina 22 a na termometrze 30 stopni, z dieta dzisiaj słabo, tzn przed treningiem przypaliłem kuraka i się wq i nic nie zjadłem, tzn batona proteinowego, po treningu przyszedłem taki zmęczony, brak klimy to masakra przy takiej pogodzie, pociłem się jak głupi! wypiłem tylko carbo+białko i też ominąłem posiłek potreningowy, [...]

Witajcie moi drodzy widzowie już Wam odpisuję wszystko Solaros dzięki za miłe słowa, w sumie to jest mój 2 test, ale pierwszy to był typu 'spróbuje czy się uda' i się nie udało, zesrałem tamten ewidentnie, na pewno byłoby barwniej gdybym rygorystycznie przestrzegał diety i nie opuszczał kilku posiłków w ciągu całego testu, ciasta, lody, ogólnie [...]

King_Odin Raz zarzuciło i tyle Ważne że mnie nie obaliło Giszman No dzięki Trochę siły może i jest, ale wciąż za mało Szczerze to w większości mocnych ćwiczeń trzeba by się obawiać o różne odcinki kręgosłupa/układu kostnego. Ja jestem zdania, że dopóki człowiek ćwiczy to nic się nie powinno stać, a na większe ciężary wchodzę dopiero jak [...]

[...] x 35kg (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić - martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w [...]

[...] 5x32kg) SS Barki: 1ss x 5powt x 19kg + 4ss x 5powt x 17kg (poprzednio 5x17kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 25kg + 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg – bo było wiosło półsztanga na 5powt) SS Triceps: 3ss x 5powt x 45kg + 2ss x 5powt x 40kg (poprzednio 2x45kg) Komentarze: Mocna pompa na łapach NitroBolon daje popalić. [...]

DonEndriu Jeżeli chodzi o ograniczenia to tutaj sprawę oddaję WODYNowi, bo On wie co robi Ale kg i tak będą szły w górę ************************************************* Mały update ciężarów. Kiedyś już wspominałem, że hantle mam na siłowni "stałe", nieregulowane i niestety nie opisane. Stąd podawane przeze mnie kg, były [...]

[...] x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie Komentarze: Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła - pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy [...]

[...] x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie Komentarze: Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła - pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy [...]