b

10.09.2020r Tak wiec off od siłowego. Cardio 60min. No i nie ma nic więcej do pisania, waga 103,7kg ale to już pisałem ;p Węgli w szamie tak dziwnie bo 250g ryżu ugotowanego i na 6 posiłków po równo podzielone i tyle. Szama 1. B: 45g W:33g +5g o3 2. B: 45g W:33g T:5g 3. B: 45g W:33g T:5g 4. B: 45g W:33g T:5g 5. B: 45g W:33g T:5g 6. B: 45g [...]

14.09.2020r Tak wiec kolejny off od siłowego, nie pamiętam kiedy miałem dwa dni offu pod rząd xD. Cardio 60min. No i szama też wyjdzie ok ;p Węgle i białko będzie się zgadzało, fatu wyjdzie 10g mniej ale kit z tym fatem :P Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:0g T:0 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g [...]

17.09.2020r Dzisiaj Cardio 60min na czczo tak jak pisałem i off od siłowego :) Jutro nogi :) Szama 1. B: 45g W:0g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:40g T:5g 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g +5g o3

24.09.2020r Siemka, dzisiaj cardio 60min na czczo. OFF od siłowego i tyle. Szama 1. B: 45g W:0g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:40g T:5g 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:0g +5g o3

[...] Słodkiewicz Classic Waga: 97,4kg Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Do weryfikacji jeszcze dwa dni o limit tam nie mam co się martwić jedynie co to o formę która pewnie i tak będzie w dzień zawodów czyli wtedy kiedy ma być :D  Co tutaj dużo pisać, na treningu wszedł pakiet pull ale tym razem już bez ciężkich wioseł tylko wiosła leżąc na ławce (w [...]

62 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wiosło sztangą 160kg x5p 140kg x8p 120kg x11p Wiosło [...]

63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]

[...] tym razem trening nóg z naciskiem na czwórki. I muszę powiedzieć że dzisiaj siadło naprawdę fenomenalnie wszędzie progres i w przysiadach nawet dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem jedno powtórzenie więcej strasznie mnie to ucieszyło bo mam taką cichą nadzieję że w końcu te klamoty zaczną latać ;) Reszta treningu tak jak wspominałem też z lekkim [...]

73 Dzień Masy Waga 109,0kg Cardio 30min Hej Tak więc dzisiaj jeszcze w domu bo przypadało mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to [...]

77 Dzień Masy Waga 109,8kg Cardio 30min Hej ;) Dzisiaj wszystko bajeczka. W sumie to nawet podobają mi się takie treningi o wcześniejszej porze czyli po pierwszym albo po drugim posiłku fajnie taka jest inna świeżość bo jak już się idzie po ośmiu godzinach pracy mimo tego że mam pracę biurową i siedzącą to i tak jest człowiek jakiś taki [...]

80 Dzień Masy Waga 110,3kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: [...]

82 Dzień Masy Waga 110,9kg Cardio 30min Hej Dzisiaj trening wyszedł bardzo średni. Ogólnie w przysiadach niby dołożyłem te 2,5 kg ale zrobiłem dwa powtórzenia mniej co nie jest dla mnie satysfakcjonujące. Reszta treningu w sumie nawet z lekkim progresem ale ogólnie na treningu bardzo słabe samopoczucie. Gdzieś jakby coś siedziało na żołądku i [...]

Jeszcze parę zdjęć [...]

I jeszcze odpowiedzi; Arku ; nie ma takiej możliwości aby cokolwiek mogło zaburzyć moje plany ;-) tak sobie wmawiam na co dzień …....... gdyby nie mocna wola to już dawno pierdyknąłbym tym wszystkim i leżał pół dnia przed telewizorem z gębą pełną żarcia …..... jak nieraz , nie tak dawno temu , bywało …... Oczywiście , że miewam gorsze dni ( kto [...]

drazekm ; Dobrze że pociągnąłeś temat ; każde info poparte doświadczeniem , sprawdzone na sobie , jest BEZCENNE dla osób zainteresowanych. Pewnie kilka osób postronnych wyciągnie właściwe wnioski ....... Fakt...... , redukcyjna dieta / okrojone węglowodany / nie sprzyja wzrostowi siły .... czyli , idąc dalej tym tokiem myślenia , w moim wypadku , [...]

w sumie };-) zapotrzebowanie mam juz wyliczone 3200kcal tj. podstawa 2000kcal *mnożnik - pewnie za dużo,do 1,8 mi daleko,wydaje mi się że 1,2-1,3 by stykło,ale co tam....... *cel - masa z lekkim przyrostem fatu choć podczas IF te wszystkie kalkulatory nie działają tak jak powinny ........zwykle ale z drugiej strony dobrze wiedzieć ile się zjada [...]

https://lh5.googleusercontent.com/-j8_YFwGwbGQ/UjWj6GOHvbI/AAAAAAAADLg/anJz-ryRTRc/s767/tydzien%25202.png Wykonanie zadania: Trening 99% Dieta 90% Lepiej niż tydzień temu. Trening poezja. Może ze 2 serie nie dałem rady zrobić w całym tygodniu - ale wybrałem mniejsze zło. Dieta pozostawia jeszcze troszeczkę do życzenia. Wczoraj był OFF,poszło [...]

cheat day to nie to samo co ładowanie wegli dokładnie jest cheat meal cheat day refeed ładowanie dwa pierwsze - jemy co chcemy,zwykle nie bacząc co i ile posiłek,dwa,dzień refeed to po prostu dokarmianie - w ten dzień zwiększamy porcje tego co jemy zwykle a ładowanie to jeszcze inna sprawa ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu podbicie [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-Ql-66pru9Jo/Ul_myOly_rI/AAAAAAAADfs/vRX8d-eRgvo/s800/dzien48.png sobota - 19.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h dzień medium to low carb/bez węgli z supli Pierwszy posiłek przed 19: [...]

cheat'owanie zawsze się wiązać może ze zrobieniem 1kroku w tył ale czasami lepiej zrobić 1 krok do tyłu aby potem zrobić 2 do przodu na masie 1-2cheat'y od czasu do czasu nie napisze że są wskazane,ale nie zrobią krzywdy ja mam trochę inne podejście - ale to co zaznaczałem od początku tu w grę wchodzi pewna strategia,plan działania nie porywam [...]