b

Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 1x50 Wspięcia na palce siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak [...]

[...] Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki [...]

[...] 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 cardio 20min ______________ Komentarz: Pozioma: 60kg,80kg,100kg,120kg,140kg. Świetne czucie klaty, pełne dopięcie, pełne rozciągnięcie. Extra. I bodziec siłowy przy okazji. Skos sztangielki - 9kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Sztangielki wyciskałem chwytem mieszanym tj. pomiędzy neutralem a nachwytem, lepiej dzięki temu [...]

[...] Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej. Żołnierz - 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg. Mocna [...]

DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]

tak? no popatrz, a jeszcze niedawno byłeś znawcą od żylaków wstawiając mi tu zdjęcie pociętego gościa z normalnym użyleniem... ______________ PULL Wiosło nachwyt w pochyleniu Wiosło sztangielką podchwyt Ściąganie drążka neutral Face pull Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Żuraw Allahy cardio [...]

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

Ja tam sparingów nie chce , mi chodzi raczej o to , żeby umieć na ulicy obronić... Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-06-06 20:32:49

Wiem , że jestem nowa ale co mi tam nic nie tracę Martucca mnie namówiła Zgłaszam się

Ksenia, pierwsza strona trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero, 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP Fela czego się boisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-05 08:34:35

Fela_72

werzgr na wczesniejszym filmiku co Martucca wklejała dziewczyna taką kulą robiła. Ja mam zamiar po prostu sztangielką robić.

obliques w takim razie pomyślę, bo dietę i tak mam bardziej okrojoną ale trening 5 dni w tygodniu, to będzie najtrudniejsze nie z powodu braku chęci lecz wygospodarowania czasu na niego dumam, czasu niewiele zostało a ja jeszcze nie znam wszystkich ćwiczeń

Obli plan jest ciąć z tłuszczu i węgli, spodobało mi się sporo tłuszczu w czasie oczyszczania, tym bardziej, że widać, że się od niego nie tyje a pięknieje Będę manewrować po prostu jakością tych tłuszczy. Plan na ew. rotację mam 1 x 2000kcal jak wyżej i 3x, a jak nie zadziała to 4x 1800kcal BTW 134/90/113, a jeśli to nie zadziała to polecę [...]

Obli, czekam z niecierpliwością

filonka, u mnie na siłce jest pan około 70tki, który robi takie pompki. Myślę, że do emerytury też zdążę też się nauczyć

a pokażecie przykładowo co to za wspomagacze? nie żeby ściagać (nic bez wiedzy Szefostwa), ale ciekawa jestem 'what is out there' w razie czego, bo ja nieświadoma możliwości jestem założyłam temat o ćwiczeniach/filmikach - technice wykonania - wrzucajcie Ladies co macie!

[...] mało skuteczny (delikatnie mówiąc) suplement, jeśli chodzi o odchudzanie... Pogadamy za 10 tygodni Filonka doczytałam, że to tylko zwiększa poziom jak wynika on z niedoboru minerałów, ale nie wiem jak to jest w Twoim przypadku, pewnie Obli albo Martucca będą widziały. Ja brać będę bo może będę wcześniej wstawać w końcu Zmieniony przez - [...]

rallygunia oj w takim razie przepraszam. Myślałam , że w większości jest tak jak u mnie.

asika ja dodaję kozieradkę do płatków owsianych (razem z cynamonem i kurkumą) albo do sałatki troszkę, do pasty rybnej. musisz posmakować z czym Ci pasuje