b

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 7x145 / 13x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 14x56 / 13x56 / 17x46 15x56 / 13x56 / 18x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x75 / 7x75 / 12x62,5 [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x135 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 8x72,5 / 12x62,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x110 / 10x110 / 15x95 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x185 / 10x185 / 16x160 10x190 / 10x190 / 16x165 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 17x16 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x8,75 / 12x0 7x10 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x40 / 10x40 / 15x33,75 10x42,5 / 9x42,5 / 15x35 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x58,5 / 12x58,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x145 / 13x122,5 5x150 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 10x102,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 10x50 / 8x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 15x56 / 13x56 / 18x46 12x61 / 12x61 / 15x51 5. OHP 2x6-8 + bo 7x77,5 / 7x77,5 / 12x65 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Pullover 3x15 46kg 2. Podciąganie podchwyt 4x8 0kg 3a. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 3b. Sciąganie wąski neutral 3x12 56kg 4a. Wiosło maszyna neutral 3x12 60kg 4b. Ściąganie do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. [...]

[...] Prostowanie siedząc 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Uginanie leżąc 3x15 36kg 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 31kg 7b. MCNPN 3x15 60kg 8. Wyprosty na rzymskiej 5x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Drugi trening nóg po przerwie, z czego pierwszy to było tylko przepompowanie. Więc dzisiaj mimo [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 6. Wyciskanie maszyna 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 7a. Wyciskanie [...]

[...] 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 12x23,75 / 12x23,75 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 13x9 / 13x9 / 13x9 7a. Podciąganie do brody smith 2x12 40kg (sztanga) 30kg 7b. [...]

[...] 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Odpychanie siedząc 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 8a. Prostowanie siedząc 3x12 24kg 8b. Wykroki 3x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to [...]

[...] skos 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 10x11 [...]

[...] leżąc 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x51 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 15x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x46 / 11x46 / 14x39 / 13x49 8. HT maszyna 4x10-12 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

[...] / 8x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 12x36 / 12x36 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 8x67,5 / 12x57,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 10x50 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x160 / 12x135 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x220 / 10x220 / 15x187,5 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 10x165 / 10x165 / 15x140 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x92,5 / 13x77,5 8x97,5 / 13x82,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 8x105 / 7x105 / 13x90 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x30 / 10x30 / 15x25 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 5. Podciąganie do [...]

[...] 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 12x9 / 12x9 / 12x9 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x51 8x63 / 8x63 / 12x53 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 15x5szt 10x6szt +1 / 10x6szt +1 / 15x5szt +1 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 11x0 z gumą 8x2,5 / 9x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x165 / 12x140 8x170 / 13x145 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x117,5 / 8x117,5 / 12x100 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x230 / 10x230 / 15x195 10x240 / 10x240 / 16x205 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x170 / 10x170 / 16x145 10x175 / 9x175 / 15x150 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x38 [...]

[...] 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 11kg (13x) 12kg 5b. Face pull 4x10-12 54kg 56,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo -------------------------- 10x15 / 10x15 / 13x13 [...]