b

[...] leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna 3x20 60kg Znowu nogi zmasakrowane mimo babskich ciężarów %-) Czwórki już zrobione nieco bardziej siłowo. Dyskomfortu jako takiego nie było, no tylko ta noga bez czucia... Siady znowu na końcu, tym razem na hack [...]

[...] 3x12 62,5kg 65kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off [...]

[...] 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 95kg 100kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 45kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 4. Gironda dips 2x12 CC 3kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 18kg 20kg 6. Crucyfix 3x12 22kg 25kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 30kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 42kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg [...]

[...] 30kg 32kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x Co raz lepiej nogi idą, dyskomfortu już prawie nie ma ;-) No jedynie przy ćwiczeniach jednonóż wkvrwia ten brak czucia w lewej, bo nie raz robię np prostowanie, stopa mi się zsuwa z wałka, a ja nawet tego nie czuję... Ale chyba muszę się do tego przyzwyczajać, bo tu już nie ma [...]

[...] 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach pull już mniej [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 92,5kg 100kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 80kg 85kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 35kg 37,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 73kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 65kg 67,5kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z [...]

[...] 3x15 5kg 8kg 10. HT maszyna 3x20 60kg 65kg Jutro off i odpoczywam, a dzisiaj nogi na zakończenie :-) Znowu kozacko weszło :-) Sporo wszędzie dodane, no ale to dalej dość babskie ciężary. W siadach nie ma już żadnego dyskomfortu, ale dla bezpieczeństwa i tak zostawię je na końcu treningu, tak tu jak i w drugim zestawie. Dzisiaj 2 dzień HC, na [...]

[...] leżąc jednonóż 3x12 28kg 2. Uginanie siedząc 3x12 64kg 3. Uginanie leżąc wąsko 3x15 39kg 4. Ławka rzymska 3x15 10kg 5. HT maszyna 3x20 67kg 6a. Dipsy 4x12 10kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolny 4x12 40kg 7a. Francuz sztangą leżąc 3x12 35kg 7b. Uginanie z klamrą wyc dolny 3x12 18kg 8a. Francuz z linką stojąc 3x15 30kg 8b. Uginanie [...]

[...] 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 ------- 40kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 ------- 25kg + aero 15 min Dzisiaj znowu musiałem powtórzyć trening który robiłem w niedzielę, bo... odwidziało mi się robienie łap osobno, i jednak dalej lecę P/P/L/P/P/L %-) Mimo to siłowo było spoko, prawie wszędzie dodane. Jednak jakoś mimo to [...]

[...] smith skos 45* 4x8 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 48,75kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 31,25kg (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

[...] stojąc 3x10 23kg 24kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 33kg 34kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x / 11x Znowu noc z dupy, i z rana byłem dosłownie zgon. Na treningu jednak jakoś się rozbudziłem, ale nie było takiego pyerdolnięcia jak zawsze. Mimo to dodane gdzie się dało. Suwnica o dziwo poszła dość [...]

[...] z linką 3x15 19kg 20kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 40kg 43kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 25kg 25kg + aero 15 min Siłowo dzisiaj jakoś mega dobrze. Nawet na drążku więcej powtórzeń, a dalej wszystko dośc lekkie się wydawało mimo dołożenia ciężaru. No ale jakaś choroba mnie łapie... Ciężko mi oddychać, każdy głębszy [...]

[...] 3x12 28kg 29kg 7. Uginanie siedząc 3x12 65kg 67kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 41kg 42kg 9. Ławka rzymska 3x15 10kg 12kg 10. HT maszyna 3x20 68kg ------ Dzisiaj chyba jeszcze trochę gorzej, nos zawalony że masakra... Ale kupiłem w końcu coś w aptece, może coś zacznie działać. Trening jednak postanowiłem zrobić, i w sumie poszedł jak dwa [...]

[...] podchwyt 3x12 70kg 72,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 62,5kg 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg 9. [...]

[...] siedząc 3x20 57kg 57kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 340kg 350kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 240kg 245kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 20kg 21kg 5. SQ smith 3x15 75kg bułgary 6. Uginanie leżąc 3x10 66kg 67kg 7. Uginanie stojąc 3x10 24kg 25kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 34kg 35kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 12x / [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x117,5 / 13x100 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 8x117,5 / 14x100 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 10x102,5 / 15x95 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 [...]

[...] 95kg 97,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 55kg 65kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 75kg 5. Pullover 3x15 28kg 40kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 12x47 / 15x40 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x52 / 12x52 / 16x45 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 8x50 / 13x42,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 13x100 8x120 / 13x102,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 14x100 8x120 / 14x102,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x102,5 / 15x95 10x115 / 15x97,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25 5. Rozpiętki na [...]