b

/SFD/Images/2015/11/14/158d335cfeb14578b0cca262dbdf91da.jpg /SFD/Images/2015/11/14/ff8ae7deeffa476c8fbd382a132a4f73.jpg /SFD/Images/2015/11/14/7b39ccf081ce4f098ed19cb79a89d86c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/0d28f39dd85c423c8cfb8c6719dc2f75.jpg /SFD/Images/2015/11/14/0be71ab9b0f7413480a30ea24432f575.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/14/e742fad0079e48c8ae8e50f7397ab847.jpg /SFD/Images/2015/11/14/c5edd61223674e6e8f6331b279a53a8c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/dd6335a9aa0d4679b8f009bce5a9c14f.jpg /SFD/Images/2015/11/14/fa03239320bf4f95a442ff369ac06ba6.jpg /SFD/Images/2015/11/14/be99339bca1f40c687eb94a716a8d92a.jpg

/SFD/Images/2015/11/14/9c88c72af05042568c0e9a78af706287.jpg /SFD/Images/2015/11/14/3c2ae2dd33b24ab5a774884aacf0e2ac.jpg /SFD/Images/2015/11/14/aec44f312b614ebb94366e505fe75d7f.jpg /SFD/Images/2015/11/14/303981b392dc429590b72f43e100baff.jpg /SFD/Images/2015/11/14/165eeb29afce4a6aa9ed3afefe3f4924.jpg

/SFD/Images/2015/11/14/c6971a6dc6ff4fdba41664a1f8d50507.jpg /SFD/Images/2015/11/14/f940c3ac82b44cad87393561cd0836a6.jpg /SFD/Images/2015/11/14/beb3b2a4221b4c118a0ef8b1b371a1ff.jpg /SFD/Images/2015/11/14/29ff91cf52a743779963fa978c27c039.jpg /SFD/Images/2015/11/14/7712c1c5c9c94b5a9b64897e95d9501c.jpg

/SFD/Images/2015/11/15/2e81759775734b4c82e4e0461f5938ee.jpg /SFD/Images/2015/11/15/2e586d0448694c8fa3c49e680b10b98a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/641011d77bf24df58168b6275db09a78.jpg /SFD/Images/2015/11/15/0c22934cdedf4ad5a7818cbfd664f8f9.jpg /SFD/Images/2015/11/15/e658bafa649344518f195a783328c7c8.jpg

28.10.2018 DT Fajnie dostać od życia 1 godz w prezencie i dobrze ją wykorzystać! Siłka była jak trzeba. Osiągi może i kiepskie, ale z siebie dałam ile miałam:) A zresztą co będę maksować na początku planu - szybciej sie skończy niż się zaczął... Ból doopska satysfakcjonujący. Jutro już nic na doopsko nie będzie. Nawet gum:) TRENING C 28.10.2018 [...]

11.11.2018 DT Mój ulubiony trening:) W WL za tydzień powtórka z rozrywki - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg [...]

24.11.2018 DT po przerwie I am back! Wreszcie, chociaż w kiepskim stylu - ogólnie słaba jestem, spuchnięta jakaś i zmęczona. Znowu wychodzi na to,z e siedzenie w domu przed kompem to nie jest regeneracja. Osiedlowa siłka w podziemiu, więc szłam "dźwigać" kuśtykając... Podczas treningu oszczędzałam nogę bojąc się na niej normalnie stanąć, ale jak [...]

25.12.2018 DT plus aeroby Miały być marszo-biegi, wyszło trochę biegu i nawet marszu mało. Pogoda do bani, siąpiło coś strasznie i szybko mokra wróciłam. Mało co pobiegane a biodro poczułam. Ślisko, błotnisto - trzeba było uważać, żeby sie nie wywalić. Nieudana wyprawa. A biegaczy tylko parkę widziałam, i to na obrzeżach lasku, tam gdzie trochę [...]

29.04.2020 Trochę Rege, Trochę DT Było rolowanie, piłeczkowanie, rozciąganie. Były próby do pompek według Wycwiela - pierwsze 4 jedynki jakoś poszły, potem juz się wyginałam, kombinowałam... W końcu się zdecydowałam wyjść na balkon - ale zimno było i bardzo nie zachęcająco... Musiałam się mocno przełamywać, no i wyszło co wyszło: RDL 40kgx10x10 - [...]

29.12.2021 DT Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera [...]

11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]

11.01.2024 DT Dwa dni przerwy źle robią - człowiek zaczyna lubić się z kanapą i leniem. Poszliśmy i przez pierwsze 10 minut nie mogliśmy się odnaleźć - co za ilość ludu i co sie tam wyprawiało! Ciało zaskoczyło zaraz po rozgrzewce, głowa wyluzowała dopiero pod koniec, przed 21 luźniej się zrobiło.... OHP - dawno nie robiłam, max. trochę do planu [...]

[...] 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z hantelkiem 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px3s 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s uginanie dwójek leżąc nie było nie pamiętam, chyba 4 kafelkix12px3s,ale do odcinki [...]

24.01.2024 Active Rege Trochę cardiuo, trochę jogi, trochę stanka i rolowania. Taki godzinny misz masz, żeby się na kanapie nie zasiedzieć. 25.01.2024 DT Byłam padnięta i w ogóle nie chciałam iść na siłkę. Te wieczne wiatry, opady i wszechogarniająca ciemność - doły zaliczam straszne. Pojechałam z poczucia obowiązku. Zapach szatni jak zwykle [...]

26.01.2024 DT Piątek, piąteczek, piątunio - od razu żyć sie chce jak się ma świadomość, że do roboty nie trzeba iść następnego dnia i można tą "pracową" głowę wyłączyć. Poszłam i zrobiłam OHP jak kalkulator założył. Chociaż to ostanie, 18te powtórzenie to już całe ciało wyciskało, nie tylko barki. Taki trochę push press wyszedł.Miałam kłopoty jak [...]

340*5 http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ 220* 1/4 + 2/4 + 3/4 + 4/4 http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o Pitt Bull "takze prawdopodobnie AKG odłączajac sie od glutaminy w czasie wysiłku powodowalo zwiekszona pompe krwi, plus oczywiscie "cell volumization" heh no nie do konca bo AKG to alfa ketoglutaran i nie ma w [...]

wypiska z wczoraj Wypiska 6 poniedzialek ---------------- Trening A, 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: [...]

rion10 trening dobry ale z tą asekuracja nieciekawa sprawa mogło się skończyć kontuzją 180 nie jest takie ciezkie w docisku 200 moglem sie juz obawiac przy zlym podaniu lub wlasnej slabosci Co do martwego ciąguna 100 kg to dla mnie to jest nieosiągalny próg przynajmniej w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat [...]

WYPISKA 7 sroda (poprzedni tydzien), TRENING B, 2-5 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 [...]