b

[...] menedżer skompletował w końcu skład, który pozwoli mu na skuteczną walkę o pierwsze w jego karierze mistrzostwo Anglii. - Wszyscy mamy nadzieje, że cały nadchodzący sezon będzie równi udany jak końcówka ubiegłego - powiedział Rush. Nawiązał też do występów Liverpoolu w Lidze Mistrzów. - Jeśli wygraliśmy 4:0 z Realem, to jesteśmy w stanie [...]

Jak wynika z doniesień, Roma może być jednak gotowa sprzedać pomocnika Alberto Aquilaniego do Liverpoolu. Jeszcze kilka dni temu agent 25-letniego reprezentanta Włoch twierdził, że jego transfer na Anfield Road nie wchodzi w grę, jednak "Giallorossi" zmienili ponoć zdanie. Według "Il Corriere Dello Sport", Klub z Rzymu [...]

Po porażce z Aston Villa (1:3) menedżer FC Liverpool, Rafa Benitez nie ukrywał rozczarowania. Oprócz straty punktów przegrana oznaczała zakończenie serii 31 meczów bez porażki na Anfield Road. "The Reds" zaliczyli kiepski start do sezonu, bowiem w pierwszych trzech kolejkach dwukrotnie przegrali. Trener wicemistrzów Anglii oświadczył po [...]

Na początku najważniejsze, czyli 'wypis' z dzisiejszego treningu, później reszta! Słowem wstępu powiem, że Nitro rozpuszcza się bardzo dobrze - żadnych grudek, jak w przypadku KO, nie uświadczyłem, a i smak jest o niebo lepszy (pomarańczowy, nie za słodki, nie za kwaśny - dla mnie w sam raz). Wraz z nim przyjąłem 1 kaps. Thermal Pro Evo. i 2 [...]

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu: ======================================================================= 1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9 2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg 3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

Padam... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 26 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona26 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x30kg, 10x26kg, 12x21kg, 15x15kg 3. Wyciskanie [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127kg(3x) 2. Podciąganie na drążku (objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6x8 (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg KAPTURY: ZAPOMNIAŁEM O NICH! [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

[...] ============================================================================================== Był to pierwszy trening 'Full Body', także odnosnika do poprzedniego nie będzie, nad czym szczerze ubolewam hrhr. FULL BODY - PART ONE: 1. Przysiady ze sztangą - 15x50kg, 15x65kg, 15x80kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15x42kg, 15x52kg, [...]

700mb - sztanga powinna sie wspierać na plecach, nie powinna spoczywac na szyi... jeżeli zjeżdza to jest ułożona albo zbyt nisko lub/także/ zastosowany jest zbyt szeroki chwyt- spróbuj go więc zwężyć tak aby klatka pozostawała wypięta w przód. radosuaf - możliwe jest, że są to jakieś drobne urazy mięśni brzucha, pierwsze pytanie skieruje o sposób [...]

Stronę wcześniej padło pytanie na które nikt nie udzielił odpowiedzi: Czy wykonywanie przysiadów na Maszynie Smitha jest równie efektywne co przysiady ze sztangą? Sam ćwiczę przysiady na maszynie ponieważ boję się zachwiania równowagi z takim żelastwem na plecach.

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - [...]

roberto83: dawaj znać na bieżąco, jak tam z tą Twoją tolerancją XS. ownaGe: skurcze w łydkach w tym ćwiczeniu towarzyszą mi od zawsze, nigdzie indziej nie łapie skurczy, no, może poza basenem w palcach u nóg , i magnez tutaj wiele do rzeczy nie ma, bo oprócz suplementacji wit-min, no-boostery czy stacki kreatynowe (oparte o MCC) mają często tego [...]

Dzień 7dmy, nietreningowy. Matura to bzdura, bueheh. Biologia dosyć lajtowo, jak na mój obecny stan wiedzy, dużo dało się zrobić na chłopski rozum. Ale nie o tym chcę pisać. Dieta od rana idealnie. Zakwasy po wczorajszym treningu na najszerszych i bicepsach konkretne. Kilka fotek bo ostatnio zalegałem. Poranny zestaw, czyli Xtreme NAG i Xtreme [...]

Praca w większość oparta na autorach Roman Cichoń i Lidia Wądołowska.Tytułu we wstępie nie dopatrzyłem Przeczyta się jutro całe ale SOG'a daję już dziś. Nie na darmo Cię wyróżnili /zdr.

DZIEKI, LOCU, PRZEGAPILEM TO .... *********************************************** 1 inch (cal) = 2,54 cm Dla ulatwienia mozna przyjac ze 256mm.. informatycy skojarza o co biega... ********************************************** 1 Lbs (funt, czyt "pound"-> ) pomnoz przez 0,453 i masz wynik w kg upraszczajac: 1 kg = 2,2 Lbs [...]

Z racji tego, że po raz kolejny powiększyła się oferta marki VitaFit/SFD o kilka nowych produktów - rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + [...]

NO więc tak weekedn w WARSZAWIE ;-) W sobotę z samego rana na czczo pozowanie i 60min cardio, po sniadaniu B:50g t:10 W:0 doyebałem tak konkretnie nogi ze przy łydach prawie się pożygałem, ne wiem skąd była na to energia-chyba motywacja....;-) Treningu nie bed eopisywał bo taki jak zwykle dwa rodzaje siadów DD, sunica, uginania w graticie [...]