b

zadaj pytanie - to sprobuje Cie naprostowac skomplikowane? tak sie tylko wydaje najlpesza metoda? sprobowac kilku zrobic faze ladowania raz drugi raz nie ladowac z weglami/bialkiem innym razem nie analizowac i wyciagac wnioski imo-najbardziej optymalna? faza ladowania ~5dni x 20g (4x5g) pozniej przez 10-12tygodni ~5g ed przyjmowane razem z [...]

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

j.w. autor pisze: Długotrwała suplementacja argininą (10g/3x dzień; 3g/3x dzień przez 10-14 dni) nie daje żadnych pozytywnych efektów ani u maratończyków, ani u osób ćwiczących na siłowni! 30g ed?! kto tyle spozywa ponizej za to pisze: Krótkotrwała suplementacja miała pozytywny wydźwięk, natomiast długotrwała tragiczny. lub: 'Najmniejszą dawką [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 40 Dzisiaj bardzo ciężki dzień w pracy, generalnie od 5.00 na pełnych obrotach. Po pracy o 15 USG jamy brzusznej, musiałem nie jeść 6 godzin przed badaniem, ale jako, że po śniadaniu zjedzonym o 8 nie było kiedy jeść to wyszło, że do 19 nie jadłem nic poza shakiem białkowym z bananem przed treningiem żeby nie [...]

Tak jak poprzedni lekarze mówił o szyciu obrąbka i usunięciu FAI, ale pojawiła się nowość - uwolnienie ścięgna PSOAS (jeśli ktoś wie na czym to polega to proszę o info). psoas major jest to łacińska nazwa mięśnia lędźwiowego większego , co razem z mniejszym i mięśniem biodrowym tworzy mięsień biodrowo-lęźdzwiowowy (iliopsoas muscle) /0] dlaczego [...]

Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to.

Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 97-100 W poniedziałek wizyta u fizjo, które za poleceniem lekarza operatora będzie mnie prowadził (przynajmniej na początku) po zabiegu. Dowiadywałem się głównie o postępowanie rehabilitacyjne po operacji jak i radzenie sobie w życiu codziennym. Przez pierwsze kilka tygodni będę używał szynę CPM do pasywnego [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 9 po (14.04) Pogoda wreszcie dopisała to i z domu udało się pierwszy raz wyjść od środy - spacer 40 minut. Ręce bolą, ale stopniowo adaptują się do nowej roli. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~4h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: pośladek, dwójka hip bridge lrom wyprosty kolana [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 26 po (01.05) Zmiany w planie rehabilitacyjnym dochodzą antyrotacja i aquaman. Wczoraj godzinny spacer z racji, że zrobiła się ładna pogoda. Noga się robi coraz silniejsza, ale oczywiście cały czas muszę uważać na nieostrożne ruchy bo zdarza się zapomnieć i zaboli. Fizjo we wtorek mówił, że mogę mieć gorączkę [...]

[...] na rowerku. Jak pisałem wcześniej po wypożyczeniu, jest on kiepskiej jakości i niewygodnie się na nim jeździ. Dodatkowo okazało się, że jest zepsuta regulacja oporu - obecny jest dość duży, ale akceptowalny. Siodełko też ma bardzo wąski zakres regulacji i udało się je w miarę dopasować bo wyciągnięciu z innego rowerka (tamten ma mniejszą [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 32 po (07.05) Przy niektórych ruchach pojawia się uczucie w stawie jakby coś go krępowało. Fizjoterapeuta wytłumaczył, że jeśli nie jest to punktowe i przeszywające to jest od przykurczonej, zbliznowaconej torebki stawowej. Dlatego mobilizuje ją w trakcji. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Od kilku dni robię już [...]

Dawid04111 Miałeś robioną tomografię 3D?

[...] Dzień 39 po (14.05) Wieczorem jak się położyłem zaczęło mnie dość uciążliwie rwać w pachwinie z promieniowaniem w dół nogi. Za pół godziny jak rozruszałem przeszło. Osłabienia ciąg dalszy, rano temperatura 36.4 Pozycja do pracy / wypoczynku Jeszcze nie dawno 4/5 doby leżałem i sporą część tego czasu pracowałem zdalnie. Kilka dni temu jak [...]

[...] Dzień 45 po (20.05) Pierwszy dzień w pracy po operacji, po 6 tygodniach i 2 dniach. Czułem się jakoś dziko i nerwowo, rozkojarzony. Chociaż widok kodu nie był obcy dzięki temu, że pracowałem zdalnie. Wizyta u fizjo tego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjoterapeuty W niedzielę mocno robiłem pileczka TFL i [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 57, 58 po (01-02.19) ketrab fajnie, że idzie to u Ciebie sprawnie; rzuciłeś kule szybciej ode mnie W sobotę wyjazd do Krakowa do fitoterapeuty. Dałem mu do interpretacji testy genetyczne do interpretacji i na następnej wizycie będziemy je omawiać, ale wstępnie powiedział, że jest problem z detoksem. Zalecił [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 06.01.201-28.01.20 Sfrustrowany nawracający kontuzjami w tych samych obszarach zapytałem mojego fizjo czy byłby w stanie pomóc mi kompleksowo ogarnąć ten problem. Do najbardziej dokuczliwych z tych urazów zaliczam naciąganie się półścięgnistego i przywodziciela wielkiego w lewej nodze po niemal każdym treningu [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 29.01.201-02.02.20 W sobotę byłem na szkoleniu z Bulgarian Bag. Trwało 3 godziny i miało na celu przedstawienie totalnych podstaw treningu z workiem bułgarskim, formę zajawki i wzbudzenia zainteresowania tym tematem - dlatego też było darmowe. Instruktor mając na sali 30 kursantów i do przedstawienia 5 technik [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYT 4 POMPKI NA PORĘCZACH W SUPERSERII Z 4 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYT 5 WYKROKI z OBCIĄŻENIEM 5 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 6 BRZUCH B (wolny wybór) Schemat: TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]