b

hej, wtrace sie z malym pytaniem, jade fbw ABA BAB, w dniu A na klate mam WL, dzien B - sztangielki na skosie dodatnim. na duze miesnie robie 4 serie 12-10-8-max (6-8) powtorzen. od 4 miechow na klacie nie zanotowalem zadnego progresu i dlatego mam pytanko: czy moge wrzucic trening rampa na klate do fbw? i dorzucic do tego jeszcze te schodzenie o [...]

treningow na silowni bylo by 4 / tydzien "A" i "B". w jendym tygodniu typowa sila, w drugim cwiczenia dynamiczne. procz tego oczywiscie 3 treningi na macie w tygodniu.

boleń obecnie biore shocka lecz nie lacze go ze stormem. Wzielem 11 porcji bodajze i dopiero zaczyna sie rozkrecac. Na poczatku moj organizm mial problemy musial sie przystosowac. Teraz co trening czuje sie lepiej tzn lepsza koncentracja, pobudzenie i niewielka pompa. Co do storma z autopsji ci nie powiem ale opinie zbiera b. pozytywne.

Tomq, skąd masz takie dawkowanie b-a? Gdzieś kiedyś czytałem jakiś art, ze jakis tam masters of treners poleca brac 4 g dziennie przez min 3 miechy.

FBW AB A. Przysiad Wiosłowanie WL Military press Uginanie ramion B MC Drążek nachwytem/ inverted row Wyciskanie na skosie Unoszenia na boki/ wyciskanie hantli Wyciskanie wąsko 10-12 powt rozgrzewka + 3 serie ABABAB jeśli jesteś ekto to lepsze bylyby 3 dni i jak najmniejsza liczba powtorzen czyli mozesz dać 10. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]

Przepraszam wszystkich :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 65,5 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 07.03.14 Obwód pasa : 84,5 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane [...]

Sorki, myślałem, że skopiuje się z wcześniejszych postów. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 97-98kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: powyżej 40cm -klatka: brak miarki na chwile obecna -udo: -=- -talia: -=- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 4000-4100kcal -białko: 3g /kgmc -węglowodany: 5,5g /kgmc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

poprostu daj podciaganie przed B i juz ;}

Redukcja polega na dostarczeniu odpowiednio mniej ilości kalorii niż organizm potrzebuje. Skąd wiesz, ile Ty dostarczasz kalorii na dzień na redukcji i czy ona występuje, jak: 1. nie wiesz, ile Twój organizm ich potrzebuje 2. nie wiesz, ile spożywasz kalorii w Twoich posiłkach, bo nie ma żadnych wyliczeń Proszę przeczytac moj pierwszy post i [...]

[...] Jak wyżej, stosuj dietę. Ja wiem, że producenci prześcigają się w reklamie, stosuj dwa razy dziennie po 125g przez okres 1 miesiąca, a masa mięsniowa wzrośnie o 9 kg - bla bla bla. Nie słuchaj. Gainer, białko służy do uzupełnienia diety, a jeśli jej nie masz, to naturalne, że nie masz co uzupełniać, więc odstaw siano na G/B, a kup sobe [...]

ema, domer mam do Ciebie pytanko a nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tutaj, czy na TKD są określone proporcje B/T/W na kg wagi ciała? przejrzałem chyba wszystkie tematy i konkretnie nic tam o proporcjach niema. Z góry dzięki za odp.

tani i dobry enan nie ustepuje niczym iranowi, normie (mniej boli niz norma ) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-04-17 16:41:28

Jak b.lubisz zjedz sobie raz na jakis czas w formie wolnego poislku. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-17 11:43:45

Wiek : 17 lat ( 19 wrz tego roku bee miał 18 ) Waga : 77,8 do 79 zalezy Wzrost : 176-177 Staż treningowy: ??? Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie co 2 dzień, Marsze na dłuższe dystanse - żadziej , Pompki - codziennie , jak mam czas to cwicze na hantlach , Basen [...]

b 3 wystarczy w zupełnośći tak tłuszczu może zostać jak piszesz pozdr

Zle ale bedzie dobrze 1 posilek: platki owsiane na mleku dozuc ser bialy chudy i orzechy i podawaj wszystko w gramach 2 posilek: kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem [...]

no to wiadomo , że zawsze przy redu leci troche miecha . mógłbyś mi podać dzienny jakiś jadłospis , ile makro robic b/w/t kcal ? wzrost 174 waga 85 16 lat byłbym bardzo wdzieczny no i oczywiście sogi leca

http://iv.pl/images/71850453990480130139.png Skleiłem coś takiego . Po pomocy jatan1994 za co bardzo mu dziękuje obliczyłem takie marko 2040 kcal 200/200 b i wegli i 44 tłuszczy 40% 40% 20% . jak ocenicie dietke to robie wkońcu dziennik i zaczynamy .

to oczywiście nienormalne i b. malo prawdopodobne aby tym decydującym czynnikiem je wywolującym było wlaśnie mono, może potrzebna bedzie wizyta u lekarza aby wykluczyć lub potwierdzić jakieś inne czynniki...

Czyli tak jak zestaw II tyle, że Poniedziałek - Zestaw A Środa - Zestaw B Piątek - Zestaw C?