art

[...] 2 and Nathan A. Johnson “Continuous Exercise but Not High Intensity Interval Training Improves Fat Distribution in Overweight Adults” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942093/ J. Sieradzki “Zespół metaboliczny — pojęcie, patofizjologia, diagnostyka i leczenie” [...]

Trening mięśni piersiowych od zawsze kojarzy nam się z seriami wyciskania sztangi leżąc, w różnej konfiguracji. Co więcej, wielu zapaleńców treningowych nie wyobraża sobie innej formy aktywności fizycznej, która by dawała podobne odczucia do tych z wykorzystaniem obciążenia. Jednak analizując różne "atlasy ćwiczeń", możemy się natknąć na plany, [...]

Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

[...] historii, które miały miejsce na siłowni, że czasem aż trudno uwierzyć w to, czy są one prawdziwe. Jednak w dzisiejszych czasach, gdy prawie wszyscy są posiadaczami smartfona, w siłowniach na całym świecie zdarzają się naprawdę kuriozalne sytuacje, które można udokumentować. ZOBACZ: Mężczyzna przyłapany na masturbacji w siłowni Planet [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

[...] wskazówki płynące z Twojego ciała. Gdy czujesz się zmęczony, nie możesz skupić się na wysiłku, to istnieje ryzyko, że popełnisz błąd na treningu i złapiesz kontuzję. Czasem warto odpuścić i poświęcić jeden dzień więcej na regenerację. O czym należy pamiętać? Naciągnięcie mięśni polega na uszkodzeniu ich włókien. Leczenie polega głównie na [...]

Plan treningowy, jaki wykonujemy na siłowni, skonstruowany powinien być tak, aby rozwój sylwetki był symetryczny. Jednak może okazać się, że nie wszystkie partie reagują na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna [...]

[...] lub komputerem. Kolejnym ważnym elementem, który jest niezbędny przy zmianie proporcji ciała, jest odpowiedni dobór jakościowy pokarmów, czyli wybieranie składników wartościowych, zdrowych, które powinny dostarczać wszystkich niezbędnych mikro i makroelementów. Bardzo ważne w zbilansowanej diecie dziecka są pełnoziarniste produkty [...]

[...] kontuzji. Kiedy wytwarzanie kolagenu w organizmie nie przebiega prawidłowo, tkanki stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na uszkodzenia.   Źródła: Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 [...]

[...] pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej życiowej rutynie. 

[...] chciał zobaczyć jak sprawdzi się wśród amatorów w nowej kategorii i jak widać jego nogi potrzebują więcej mięśni mimo, że się poprawiły. Jak powiedział, po paru wygranych startach podejmie decyzję czy przejdzie o poziom wyżej, co jest jego marzeniem. Wydaje się być bardzo pewny tego, że w kolejnych zawodach będzie zajmował najwyższe lokaty. [...]

[...] i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele metod trenowania, nieskończenie wiele ćwiczeń oraz sposobów ich wykonywania i warto z nich korzystać. Czas na zmiany, gdy czujesz się nieustannie zmęczony i obolały Celem treningu jest podniesienie poziomu sprawności fizycznej, poprawa składu ciała i [...]

Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]

[...] roku. ZOBACZ: Czy Mr. Olympia dopuścił się gwałtu?   W konsekwencji tych wydarzeń, Rhoden został pozbawiony kwalifikacji do Mr. Olympia 2019. ZOBACZ: Shawn Rhoden nie wystartuje w Mr. Olympia 2019     Zagraniczne portale takie jak Muscular Development, Generationiron i Fitnessvolt donoszą, że Shawn przeszedł dwukrotnie test wykrywaczem [...]

Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]

[...] i zwyrodnienia. Suplement na stawy ma za zadanie przeciwdziałać tego typu dolegliwościom. Ogranicza on tempo zużywania się stawów, jak i przyspiesza czas regeneracji. W artykule przybliżę 3 powody, dla których warto stosować preparaty na stawy. Dowiesz się też, jakie składniki powinien zawierać dobry suplement diety, który pozwoli Twoim [...]

[...] części ciała, ale często pomijają trening nóg. Niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, tzw. “Leg day” jest niezbędny. Niektórzy wykonują ćwiczenia na dolną partię ciała niedbale, nie przywiązując zbytnio do niego wagi. Łatwiej jest przecież zrobić trening górnej części ciała. Wielu mężczyznom na samą myśl o ćwiczeniach na nogi [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]

Calum von Moger doznał w ubiegłym roku dwóch poważnych urazów, które spowodowały znaczną utratę formy Australijczyka. Wielu kulturystów prawdopodobnie poddałoby się, ale Calum robił wszystko, by nie stracić ciężko zbudowanych mięśni i nadal pragnie być jednym z wyróżniających się w branży fitness. Już na początku roku zapowiedział, że nie zamierza [...]

[...] tłuszczowej. Trzymaj się również założeń diety. Ujemny bilans kaloryczny w diecie jest warunkiem, aby Twoje ciało czerpało energię ze zmagazynowanego tłuszczu. O czym warto pamiętać, stosując dietę i trening na odchudzanie? Ćwiczenia na siłowni są dobrym sposobem na kształtowanie sylwetki. Treningi z ciężarkami możemy uzupełnić cardio lub [...]