Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] po 8, 6, 6, 4 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek siedząc -3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie : 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą : 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -Martwy ciąg: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] 3 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie na koniec 2 serie na pośladki na maszynie WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie wykonywane na tej zasadzie co PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąć 4x8-10 Uginanie przedramion z [...]

Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]

[...] : Sztanga, hantle, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW: 1. MC 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po wszystkim brzuch SPLIT DO OCENY: [...]

Witam, ułożyłem sobie trening i bardzo proszę o opinie czy nie jest za bardzo przekombinowany. Zależy mi na tym żeby nie pominąć żadnej partii. Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy [...]

Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 10 3. Podciąganie linki ok. 3-4 powtórzeń ( jako jedno powt. traktuję wciągnięcie i opuszczenie ) Środa: (Plecy+triceps) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 8 2. Drążek nadchwyt 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8 4. Martwy ciąg 4x 8 Tric.: 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 8 2. [...]

[...] -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2."21" 3. Uchwyt młotkowy Piątek Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] nienawidze tego ćwiczenia, ale mam wyrzuty sumienia jeśli go nie robię) 2. Podciąganie szeroko do klatki 4 serie MAX. 2a. Swobodne zwisy 1 minuta + Rozciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12,10,8,6 (podobno nachwytem bardziej wchodzi w górne mięśnie, podciągam do.. hm, miejsca gdzie kończy się brzuch, ale nie zaczyna [...]

[...] 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Środa Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Pompki 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia [...]

[...] (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu (tu też [...]

[...] od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 2-3s [...]

witam co sadzicie o tym planie co usunąć co dodać ćwiczę przy tym planie już cztery miesiące poniedziałek KLATKA -przenoszenie sztangielek za głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku [...]

[...] biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 Martwy ciąg (technicznie a nie siłowo :-)) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 10/10/10 Przyciągania wyciagu [...]

Pn Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - brak drazka, czym mogę zastąpić?? Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - [...]

[...] treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg 15/12/10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt neutralny/nachwyt* 12/10/8 4.Podciąganie na niskim drążku 16/14/12 [...]

Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / [...]