Wiosłowanie sztangą w opadzie

Płeć :M Wiek :16 Waga :74 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty :siatkówka(5 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic [...]

[...] Chcę zredukować brzuch piwny a później masa. Martwego nie robię ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym. ĆWICZENIA : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x10 3. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 4. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 5. Francuskie leżąc 4x10 6. Biceps gryfem łamanym 4x10 [...]

Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 [...]

witam.. odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie [...]

[...] w leżeniu 3x10 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 4) Szrugsy 3x10 Biceps 1) Sztangielki stojąc 3 razy 10 2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 czwartek przerwa Piątek [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x [...]

[...] ramion stojąc 4s Push 2: Wyciskanie sztangi skos + 3s Pompki na poręczach z obciązeniem 2s przenoszenie hantla 2s wyciskanie hantlami 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s francuskie hantlem 4s Pull 2: Przysiad 4s prostowanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie hantlem 2s wyciąg dolny 2s uginanie ramion na modlitewniku hantlem 4s

A; klatka Wyciskanie sztangielek skos w góre12-10-8 wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to? rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12 wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie [...]

[...] w podporze o kolano 2s. 10-8 - uginanie ramion na przemian na ławce skośnej siedząc 2s. 12-8 - uginanie ramion na modlitewniku 2s. 12-8 Plecy: - Martwy Ciąg 4s. 12,10,10,8 - Wiosłowanie sztangą 4s. 12,10,10,8 - Podciąganie 3s. max Środa Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12-8 - Unoszenie sztangielek [...]

I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10 4. rozpiętki 4x10 5 Przenoszenie hantla 10,10,8 1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6 2 Prostowanie na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ - NOGI 1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10 2 Przysiady 4x 10 3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10 4 Wykroki [...]

[...] chodzi mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz cwicze w piwnicznej [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Biceps: - Uginanie ze sztangą stojąc 4s - Uginanie na wyciągu dolnym 4s 3.Piątek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy ciąg 4s Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 4s - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s - Pompki na poręczach 2s

[...] czw. B sob. A. Pytanie co w nich pozmieniać i czy można np. w czwartek zamiast tych ćwiczeń wprowadzić trening plyometryczny. Trening A: Przysiady z sztangą – 3 s. 15 powt. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia – 3 s. 15 powt. Wyciskanie sztangielek głową w dół – 3 s. 15 powt. Unoszenie sztangielek bokiem – 3 s. 15 powt. Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojac sprzed głowy 4x10 Francuz w leżeniu 4x10 + naramienne B/ Drązek podchwyt 4xMAX (na początku żebym się podciągnął chociaż kilka razy, potem będę zmęczony) MC 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Szrugsy 4x15 + naramienne 2: A) -przysiad 5 x 5 -MC na prostych 5 x 5 -wyciskanie hantlami na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego nachwytem 2s Barki: "Kierownica" 3s Brzuch: Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4s Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s CZWARTEK Plecy: Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3s Biceps: Modlitewnik (maszyna) 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Barki: Wznosy [...]

[...] linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Dzien 3 Plecy MC 4x8-6 podciaganie w szerokim uchwycie 30 powtorzen w n seriach Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10

[...] -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie na maszynie 4serie -wykroki z [...]

[...] TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Siódemki 3x 21 PIĄTEK BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na [...]

od wrzesnia zaczynam kolejne hst, juz trzecie, po ostatnim poszlo bardzo ladnie, szczegolnie ramiona, serie rozlozylem tak:( w sumie ) klata 4s, plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze a tu nowy plan na wrzesien: klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie [...]

Poniedziałek(Plecy+Brzuch) Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie [...]