Wiosłowanie sztangą w opadzie

12.06.2013 DZIEŃ 28 sorki ze wpiski z kilkudniowym opoznieniem ale niestety tak mnie pogonilo troche . DIety nie wypisze bo nie pamietam dokładnie a nie chce walic sciemy TRENING trening zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

[...] Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku 3s(na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4x(10,8,8,6)(progres ciężaru) 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3x(12,10,8)(progres ciężaru) Tył barków: 1. Szrugsy [...]

[...] Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4x(10,8,8,6)(progres ciężaru) 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x(12,10,8)(progres ciężaru) Tył barków: 1. Szrugsy [...]

[...] To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite zmęcznie po drągalu), ale +2,5 powinno pójść:) 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II.Sroda PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 5x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 5. Skłony ze sztangą na karku [...]

kolega niekwestio juz mi rozpisał plan: Idzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 10,8,6,4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x12 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 II dzien - wolne III dzien: -drążek [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] klatki 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wtorek -ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby Środa -Nogi:Przysiad wykroczny 3s -Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie [...]

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 70kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 40kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 60kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg 5.Pompki na poręczach 4x10 6.Uginanie przedramion stojąc 4x10 [...]

Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]

Gugcio, u mnie po twarzy od razu widać czy masa w pełni czy odwrotnie ;-) Wtorek! Rano na czczo 1h aerobow. Po południu przed nocka w pracy wjechały plecy z tyłem barków . 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 +drop 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy [...]

Czwartek! Rano na czczo 30min aero. Po południu siłowy i wjechały plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie ( ostatnio cały czas robię je z odkładaniem na ziemię) x4 3. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie do karku x3 6. Rozciąganie przy [...]

Środa! Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet :-) 1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4 4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12 5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4 6. Podciaganie na maszynie [...]

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]

[...] rąk na wyciagu gornym 4 serie -wyciskanie hantleka zza głowy jednorącz 3 serie po 10 Sroda plecy - Podciąganie sie na drązku 4 serie po 8 DAJ MAX I 3 SERIE - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie DAJ Z 5 SERII - Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie po 10 JAKO 2 CWICZENIE 3 SERIE DODAJ ZE 2 SERIE NA PROSTWONIKI Biceps [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - [...]