Wiosłowanie sztangą w opadzie

Niedziela! U mnie niestety mimo świąt wypadła służba i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. [...]

Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]

Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie [...]

Sorki tego 2xsplita. cos takiego : A1-B1-W-A2-B2-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na reszte dnia oraz zostalo jeszcze 300g klopsow. Wypiska z treningu: -Przysiady 1s. 70kgx8 -Uginanie jednej nogi stojąc1s. 55kx8 (na noge) -Wykroki 1s. 15kgx8(na noge) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 30kgx11 , 35kgx10 , 40kgx8 (nie liczac ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 35kgx8 , 40kgx8 , 42,5kgx6+2 [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 1seria 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 1seria 5-pompki na poreczach na klate 1seria 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps, przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 -Martwy ciąg lub 'dzień dobry' 12/10/8/8 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. [...]

Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]

[...] trening : 10x45 8x50 6x55 4x60 kg Nogi : Siady ze sztanga z tylu : Pierwszy trening : 12x45 10x60 8x70 8x80kg Ostatni trening 10x80 8x90 6x100 4x110 120x2 kg Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia Pierwszy trening : 12x 50 10x60 8x 70 kg Ostatni trening : 70x10 80x8 90x6 100x3 + 1 oszukany Barki : Wycisk na smithie za glowa (do [...]

[...] 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8(45kg) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 ( 55-60-60--65-65) 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 (12-15kg.) 6.Drag curl [...]

[...] TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / [...]

[...] Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / [...]

[...] Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / [...]

[...] 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8 50kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 50-55-60-65-70 kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 12 13-15-17kg hantla 6.Drag curl [...]

[...] 3. j/w Trening 4. Ryz + Udko 5. 2 pwika http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]