No to tak: Przysiad/MC Wyciskanie na płasko Dips- Dipsy czyli pompki na poreczach tak ? Wiosłowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty- nie dam rady na drazku Uginanie ramion stojac sztanga Wyciskanie zolnierskie Pasuja cwiczenia ? Dodac jeszcze cos na triceps czy tylko te dipsy wystarcza?
A czy jest sens kupowania odzywek na 1cykl HST? Bo akurat chce HST zaczac jak odzywki wjada ale z tego co czytalem to sie nie oplaca brac na pierwszy cykl, jak myslicie? Ostateczny moj plan: Przysiad/MC Wspiecia Na Palce Pompki Na Poreczach - Wioslowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty Wyciskanie Zolnierskie Uginanie ramion sztanga [...]
Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]
Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 powtórzeń Modlitewnik(biceps)-3 serie po 10 powtórzeń Młotki(biceps)-4 serie po 10 powtórzeń Piątek:Plecy+nogi Podciąganie-5 serii do oporu-jeszcze bez obciążenia Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków"szrugsy" ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzeń Przysiady ze [...]
[...] .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 .Martwy ciąg 3x12/10/8 Biceps: .Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Uginanie ramion [...]
Pierwszy Trening GVT -Klata + Plecy 10 serii po 10 powt tempo 401 A1 Wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 40kg A2 Sciaganie drążka wyciągu górnego 35kg Uzupełniające 3 serie po 8 powtórzen tempo 402 B1 Wiosłowanie sztanga w opadzie 40kg B2 Sciaganie linek na bramie 36kg Trening zapoznawczy wyszedł ok ,waga 90kg na czco
Osobiscie uwazam za niemozliwe zeby przybrac na masie 33 kg ;D w tak krotkim czasie ;] Proponuje Ci , wioslowanie sztangą w opadzie Drazek szerszym chwytem Podciaganie chantli w opadzie Mysle ze na martwy ciąg , twoje stawy i kosci sa za mlode i nie warto ryzykowac kontuzji przez ktora bedziesz musial sie wylaczyc z cwiczen na kilka lat moze [...]
[...] x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy # Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie „francuskie” [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
rklaweli wyciskanie plasko 3s10powt. OK arnoldki 2/3s10powt. OK wyciskanie wąsko 2s10powt. DO KOSZA! podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU! uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry") uginanie rak [...]
Trening 01.04.2015 Superseria klata///plecy 1.płaska sztanga///podciąganie nachwytem szeroko 2. lekki skosik hantle/ wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. rozpiętki na płaskiej/ ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 4. wyciskanie na wąsko/ podciąganie z odciążeniem Wszystkiego po 4 serie, 0 odpoczynków, wszystko jednym ciągiem. [...]