BRAK MOTYLI

Witam!!! wszystkich mam 15,5roku
staż-8 miesięcy
wzrost-188cm
waga 57-90kg
Klata-97-107cm
Biceps-29-37cm
pas-92cm
udo-60cm
Mam problem z motylami ponieważ trenuje 8 miesiecy bez dłuzszych przerw i nie zaobserwowałem wzrostu motylów ;(
znacie może jakies dobre ćwiczenia na porost motyli??????

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno błędem jest ćwiczenie bicepsa a następnego dnia pleców. Przy ćwiczeniach na plecy biceps pełni rolę pomocniczą. Zmęczony biceps na ogół oznacza w Twoim przypadku mniejszy ciężar (chociaż może za tym idzie lepszy wyczucie - podnosisz ciężar bardziej plecami niż bicepsem) na plecy co skutkuje własnie mniejszym bodźcem do wzrostu.

Spróbuj przerzucić Martwy Ciąg na sam koniec treningu pleców (i oczywiście rozpisz ten trening porzadnie, poprzestawiaj rozkład partii mięśniowych w tygodniu).

Spróbuj np czegoś takiego:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Ćwiczenia na prostowniki

Pozdrawiam

Przepraszam !!! prosze o przeniesienie postu do po siłowni , o siłowni z góry dziękuje...

Drążek szerszym chwytem, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą

hmmmmmm tylko problem w tym że te ćwiczenia robie!!!! czy moze byc to związane z genetyką z masą raczej niemam problemow..

waga 57-90kg w 8miesięcy przytyłeś 33kg?

No tylko jakies masy przytyl o to jest pytanie przy wadze 190kg 92 kg wyciskac no to juz sobie zdaje z tego sprawe jaka masa. A te motyle to moze blad poprostu w technice robisz

W tym wieku to też mógł urosnąć sporo naturalnie.

Nie marnuj czasu na podciągania na drążku skup się na wiosłowaniu sztangą chanklami i oczywiście martwy ciąg

Przy wiosłowaniu zwróć uwagę na prawidłowy ruch barkami tak aby wykonywać pełen zakres ruchu

Kruszyn24 dzieki wielkie ... a wiecie mnie to nieinteresuje ze niewiezycie w 33kg w 8 miesiecy po prostu chcialem szybko nabrac masy i jadlem co sie da okolo 6 posilkow dziennie...

ja dobre motyle zrobiłem wiosłowaniami sztangą lub sztangielką to podstawa.

Osobiscie uwazam za niemozliwe zeby przybrac na masie 33 kg ;D w tak krotkim czasie ;]
Proponuje Ci , wioslowanie sztangą w opadzie
Drazek szerszym chwytem
Podciaganie chantli w opadzie
Mysle ze na martwy ciąg , twoje stawy i kosci sa za mlode i nie warto ryzykowac kontuzji przez ktora bedziesz musial sie wylaczyc z cwiczen na kilka lat moze nawet na zawsze...