Wiosłowanie sztangą w opadzie

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]

[...] w serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki [...]

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na [...]

[...] 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 12/12/12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Środa PLECY + BICEPS Seria 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/12/10/10 3. Martwy Ciąg 10/8/6/4 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]

[...] w leżeniu wąskim chwytem: 3x8 Wtorek: Nogi (+ łydki) + plecy + bicepsy (LEKKO) Nogi: • Przysiad ze sztanga: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 4x15 Plecy: • Wiosłowanie sztangą (wąski chwyt): 3x10 • „Dzień dobry": 2x8 • Szrugsy z hantlami: 1x10 Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 2x10 • Uginanie hantli na [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm, 86kg (wazyłem wiecej ale robiłem redukcjie i nawet dobrze poszło), 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze [...]

[...] ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]

Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna (coraz rzadziej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest/będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]

[...] tułowia 3 x 12 -Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 x 10 Biceps: -Modlitewnik ze sztangą 4 x 10 III DZIEŃ Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12<10<8 -Wiosłowanie hantlem jednorącz 2 x 12 Nogi : :roll: [...]

[...] Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztagielką 3s 12p MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3s po 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p Legs Przysiad 5x5 [...]

[...] francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10pow. Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 3 serie 10pow. Piątek (plecy, biceps, nogi, brzuch) : Plecy Martwy ciąg 3 serie 10pow. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10pow. Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10pow. Uginanie ramion stojąc - sztanga 3 serie 10pow. Nogi Przysiady 3 serie [...]

[...] z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na [...]