Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]
[...] 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [...]
[...] braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14x8 [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Cześć. mam kilka pytań odnośnie tego planu i jego adaptacji, pod moje poczynania. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jest to plan Traktora, który chcę wdrożyć 2x w tygodniu.(Więcej nie [...]
Chciałbym poddać mój plan do sprawdzenia opinii ekspertów Zakładam trzy dni treningu tygodniowo, i trzy w przerwach na ćwiczenie brzucha I dzień - Klatka i ramiona, dodam ze nie zależy mi na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż [...]
witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]
[...] tułowia siedząc4x8 Triceps: 1.Uginanie ramion na wyciągu stojąc4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 3.Wyciskanie sztangi od czoła lężąc4x8 Środa: Plecy Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą4x8 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie4x8 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(do upadku [...]
[...] leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 25,25,25 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 Czwartek-wolne Piątek-Plecy+przedramiw Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10.9,8,8 -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangielka 10,10,9,9 -Martwy ciąg 12,10,8,6 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15 15 12 12 -podchwytem 15 15 12 12
Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]
[...] 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x + Łydy CZW:Góra Rozpiętki hantlami skoks 3x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie 2x Wiosłowanie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie sztangielka za głowe 3x Szrugsy 3x PT:Dół Przysiady 3x Wykroki 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x + Łydy
[...] 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 10/8/6 Pompki w podporze tyłem 3s 16/10/8 Środa: Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 Szrugsy 4s 16/16/16/16 Uginanie przedramion ze sztangą 3s 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8 [...]
[...] francuskie sztangielkami leżąc 4x 12-10-8-6 ŚRODA: Plecy: 1) Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-10-8-6 2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 12-10-8-6 3) Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 4) Szrugsy 4x 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10-8-6 2) Uginanie młotkowe stojąc 4x 12-10-8-6 3) Uginanie ramion stojąc 4x [...]
witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]
Cześć wam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę jest to plan 3 raz w tyg : Poniedziałek : Plecy , Biceps : ściąganie drążka 1 seria na rozgrzewkę 15 powtórzeń małym ciężarem i teraz 1 seria 10 , dokładam i 8 i potem dokładam i 6 wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam martwy ciąg 10 8 6 biceps młotki 6 6 6 uginanie [...]
Wiec tak ulozylem sobie plan treningowy, zamieszczam go tutaj i licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;] przerwy miedzy seriami 1.30 min Poniedzialek: Klata na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
[...] ramion na ławce 3.Pompki w podporze tyłem: Wtorek trening interwałowy Środa plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 2."SZRUGSY": 3.Podciąganie (Wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] chyba słabo- za mało snu w tyg. zazwyczaj ok. 6h, w weekend 8+. W ciągu 3-5 miesięcy przytyłem 10kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 ciężary : Przysiad 90kg MC 60-80kg Wiosłowanie 60kg WL 50kg Wyciskanie stojąc 40kg pompki na poręczach 3s po 5-8pow. Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie [...]
[...] na atlasie 30/30/30/30 Podchwytem 4x Nachwytem 4x Czwartek:plecy+kaptury+brzuch 1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 1.Szrugsy 16/16/14/14 Piątek:barki+triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
