No coz Ci mam powiedziec. No kocham. Zycie jest jakie jest, czasem cos sie uklada nie po naszej mysli. A dzwigajac odlaczam sie automatycznie chocby na czas serii. To wielka ulga psychiczna. Poza tym to juz 15 lat od kiedy cwicze i nie przypominam sobie zeby moje treningi mialy kiedys jakas duzo mniejsza objetosc. Nie wiem czy ogladasz filmiki [...]
w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]
[...] drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s -HP na barki 2s x10 -porecze na tric 3s -młotki 2s C -przysiad rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 -wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s
super teraz tylko trening przysiady ze sztangą 2 x 6-12 ( raczej 12 niż 6 ) dwugłowe na maszynie w super serii z prostowaniem na maszynie 2x6-12 wspięcia na palce 4x12-15 wyciskanie leżac na płaskiej 2x6-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x6-12 ( superseria pewnie ) wyciskanie stzangielek na skosie 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / [...]
[...] 4x8 wywal to albo prostowanie 5. Wspięcia na palcach 4x8 dałbym większy zakres powtórzeń 6. Odwrotne wspięcia (piszczele) 4x8 tak jak we wspieciach Piątek: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8,8 jako drugie ćwiczenie, obetnij jedną serie 2. Martwy Ciąg 12,10,8,8,8 jako pierwsze ćwiczenie 3. Szrugsy 5x10 Triceps: 1. [...]
Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -po co 2 wyciskania? daj tu unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 12,10,8,8 -wyciskanie nogami 12,10,8,8 -uginanie nog na maszynie 12,10,8,8 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej [...]
Domer Ostatecznie będzie tak: Pon.klatka,biceps,brzuch,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;brzuch,przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]
Poprawi ktoś?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. [...]
tak przy okazji zapodam nowy trening który bede chciał stosowac,sprawdzicie i doradzicie cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II [...]
Iza, to by wyjaśniało dlaczego udawało utrzymac mi sie 1 min. nastepnym razem postaram sie bardziej trzymam brzuchem. Roztrenowanie 2 dzień rozpoczęłam od ... ała boli mnie du...pa... właściwie to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, [...]
[...] 12/10/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/8/6/- bez progresji Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps Plecy: -5x Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8/8 -4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6 -4x martwy ciąg 12/10/8/8 -4x wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Triceps: -5x [...]
a czy po osmiu tyg kiedy skoncze cykl tego treningu moge zastosowac ten trening: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s Barki wyciskanie sztangi zza karaku 3s Tricpes farncuskie siedzac 3s biceps uginanie ramion z sztangielkami2s