Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] kostki + bóle przy chodzeniu rehabilitacje). Trenowałem planami FBW na początek, takie najzwyklejsze Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Wolne ŚRODA - nogi, plecy ,biceps 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Przysiady wykroczne 10, 10, 10 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Podciąganie na drążku 3 x Max 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 [...]

PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

[...] - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PIĄTEK plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 Dodam jeszcze ze planuje [...]

[...] trening pleców: 1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 x 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 x 10/8/8 5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 6.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke 3x12/10/10 [...]

[...] poziomej 4x50 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x30 z przodu , następnie z tyłu 4x30 Wtorek : Plecy , Biceps , Przedramienia Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami po 3x12 na jedną ręke -Podciąganie sztangielek na ławce [...]

[...] 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 4. Plecy: Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20 5. Szrugsy sztangielkami 2 x 10-12 6. Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną na [...]

cze wszystkim najpierwt cos o sobie ćwicze 1,5roku waga 72 kg wzrost 182cm cel: masa przeciwskazania: wrzodziejące zapalenie jelita grubego , usunięcie z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]

[...] „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie (latanie) 4 10 10 10 10 - - 90 Szrugasy ze sztangą 2 8 8 - - - - 120 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie uchwyt młotkowy 3 8 8 8 - - - 120 Wiosłowanie sztangą w opadzie „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Unoszenie sztangielek w góre w [...]

[...] w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Wznosy ramion na boki ze sztangielkami - 3 [...]

[...] ławeczce) 3s 3. Najczęściej dobijam pompkami na poręczach z odciążeniem lub pompkami odwrotnymi w oparciu o ławeczkę lub wąskim wyciskaniem sztangi 3s DZIEŃ 2 PLECY+BICEPS 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt/ nachwyt) 4s 2.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (rożne uchwyty tj. wąski neutralny, podchwyt, nachwyt na [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

[...] wyciagu stojac 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangą na karku 9 9 9 9 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9 6 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10 B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s [...]

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

[...] 12,10,8 Plan, który ułożyłem(aktualny): a)Poniedziałek(PLAN A + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg b)Środa(PLAN B + Brzuch) 1. Przysiad ze [...]