Wiosłowanie sztangą w opadzie

Trening pleców i brzucha został wykonany...mialy być tez łydki ale zrobię je jutro razem z nogami... Dziś dosyć intensywny dzionek..poszukiwania dodatków do bikini- biżuterii... gdy juz straciłam nadzieje udało się znaleźć cos odpowiedniego...całe szczęście bo niecierpie biegać po galeriach handlowych jak dzik ;-) Mam nadzieje ze razem ze strojem [...]

[...] HOOYA- CIAGI KIEPSKO SIE SPRAWDZAJA NA DUZEJ ILOSCI POWT. ROB PO 5-8P ALE Z 2-4 POWTORZENIAMI W ZAPASIE! Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 A JESZCZE LEPIEJ JEDNORACZ(NIEKONIECZNIE SZTAGIELKA) Wznosy barków 12/12/10/10 COS MALO JAK NA KAPTURY.. ..... CDN...

[...] – bardzo ważne :-> Musisz solidnie dogrzać mięśnie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x [...]

[...] Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 30/35/40/40x4 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie [...]

A ściaganie konca sztangi mozna polecic komus kto ma staz 1rok. Czy do tego cwiczenia operuje sie dużymi cięzarami . mój plan masa Podciaganie na drązku Szeroko albo Wąsko 3xMax,12,10, Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x12,10 ,9 ściaganie konca sztangi 3x12,10,8 -zamiast wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie

[...] ---------------------------------------------------------- Ja bym Ci zaproponował coś takiego; Plecy: 1.Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" - 4 serie 15-20 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt na szerokości barków (mocna praca łopatek) 15>12>10>10 PROG 3.Ściąganie na wyciągu pionowym (nachwyt do klatki) + ściaganie [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

[...] 5x5 4. Pompki na poręczach (triceps) 5x5 5. Wyciskanie wąsko (3s triceps) 6. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s) 5. Martwy ciąg 5x5 6. Wznosy bokiem (3s) Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 WTOREK Grzbiet: Podciąganie się na drążku nachwytem 3x 6-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 8 Martwy ciąg 12-10-8-6 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10-8-6 Wyciskanie w [...]

[...] na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8/na poczatek dawaj ciężkie masowe ćwiczenia-Wiosłowanie/podciąganie końca sztangi 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10/drążek, albo wyciąg, chyba, że drążek, to jako pierwsze 3.Wiosłowanie półsztanga [...]

veronia, dzięki za odpowiedź (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

12.12.2013 Dzień treningowy uhuhu, początek nowego treningu 8-) Dzień 1. orbitrek 6 minut 1. Martwy ciąg 10x: 23kg, 23kg, 28kg, 28kg, 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, [...]

Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]

[...] piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i podciągania całego ciała) - 2s. 10 8 powt. CZYLI POMPKI W PODPORZE TYŁEM:) Martwy ciąg - 2s. 10 8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 2s. 10 8 Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 pierw przysiady a to zamień na uginanie nóg na atlasie ale w leżeniu bądź siedzeniu [...]

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj dzien wolny od treningu silowego natomiast we wtorek po 20 zrobilem plecy jeszcze niegdy nie zrobilem takiej ilosci serii hahahah wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej z [...]

wtorek wieczor to standard plecy zrobilem na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga [...]

wczoraj plecy i dwuglowy przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi lezac [...]