Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] powtórzeń Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń CZWARTEK: plecy Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" [...]

[...] Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub rozpiętki 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Martwy ciąg [...]

[...] Do dziś ćwiczę podstawowe FBW mianowicie : TRENING : 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 6.)Podciąganie się na drążku szeroko nadchwytem 3x max , max , max Wymiary i [...]

[...] za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia • ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15 DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle) Plecy: • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 • Martwy ciąg ze sztangą (35kg): 20, 15, 10, 5 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 [...]

[...] + Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach siedząc 2s Zestaw C Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpietki 3s Barki: Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s [...]

[...] 12/10/8/6 (12 kg na hantelce) Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 12 (15 kg) Uginanie nadgarstków ze sztangą pochwytem 3x 12 (40 kg) Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 (40kg) Martwy ciąg 12/10/8/6 (70 kg) Szrugsy (40kg) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 (30kg) Wypady ze sztangą 3x12 (20kg) [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztanga 3x Wykroki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s Czwartek: Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 4. Wyciąg górny do klatki 3s Piątek: Klatka & triceps: 1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 4s 2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem [...]

[...] w przód ze sztangielkami ( 3 serie x 12 ) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( 3 serie x 12 ) Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym ( 3 serie x MAX ) - Wiosłowanie sztangą w opadzie ( 3 serie x 12,10,8 ) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie ( 3 serie x 12,10,8 ) - "Dzień dobry" ( 3 serie x 12 ) - Szrugsy ( 3 serie x 12 ) [...]

[...] następująco: Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Plecy Wiosłowanie hantlem 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4x8 Zakładam ciężar tylko na jedną stronę zapieram o ścianę i podnoszę na plecy 4x8 ( nie wiem [...]

[...] pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc Środa :Plecy + biceps 1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8 Środa :Plecy + biceps 1.Podciąganie do klatki [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

[...] na ławce skośnej 12, 10, 8 4. Rozpiętki 12, 10, 8 5. Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha. 12, 10, 8 6. Skłony ze sztangą 12, 10, 8 7. Podciąganie na drążku 3 x max 8. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. 12, 10, 8 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12, 10 ,8 10. Sztruksy 3 x max 11. Uginanie nadgarstków stoją uchwyt młotkowy [...]

[...] x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki - podciąganie na drązku 3x max # Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń # „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 serie [...]

Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]