Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] - 5 serii 8 - 12 powtórzeń MC na prostych nogach - 4 serie 8 - 12p. Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc - 5 serii 6 - 9p. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 6 - 9p. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 serii 8 - 12p. francuskie wyciskanie sztangi - 5 serii 8 - 10p. unoszenie sztangi na biceps - 5 serii - 8 - 12 p.owtórzeń. cel - [...]
Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]
panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]
Na plecy mam zamiar poświęcić osobny dzień: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-12 2.podciąganie na drążku 4x max 3.skłony dzień dobry 3x 8-12 4.martwe ciagi 3x 8-12 .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? [...]
od niedawna trenuje masowo i robilam sciaganie drazka w szerokim uchwycie za glowe,do klaty,wioslowanie sztanga w opadzie i przyciaganie drazka do klaty na atlasie.wszystko po 4 serie zeby razem bylo 16 serii po 10-12 powtorzen.chcem ogolnie rozbudowac plecy bez dolnej czesci(ta mam wyraznie mocniejsza i bardziej rozbudowana od gornej) i chce [...]
Dzis zaczalem swoje pierwsze hst, moj plan: wyciskanie na lekkim skosie: 2serie drazek wioslowanie sztanga w opadzie: 2s martwy:2s wyciskanie sprzed glowy sztangi: 2s unoszenie bokiem hantli: 1s Moj trening trwal raptem 30 minut z rozgrzewka ODstepy czasowe to minuta, raz bylo pomiedzy jakimis cwiczeniami 1m i 30 sekund Zmeczony bylem ostro..od [...]
3 razy tygodniowo. Wzrost 168, waga 55 :( juz cwicze 5mie. I dzien Wyciskanie sztangi ławka 0 5x4 Wyciskanie sztangielek lawka+ 5x6 podciaganie na drazka podchwyt(wąsko) 5x8 II dzien Martwy ciag 5x4 Wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 5x8 III dzien. Przysiad na maszynie Smitha 5x4 Uginanie podudzi w lezeniu 5x6 Podciaganie [...]
witam chciałbym zamienić martwy ciąg na coś mniej obciążającego kręgosłup a przy martwym ciągu odczuwam lekkie przeciążenia odcinka lędzwiowego no i chciałbym plecy robić jako priorytet do tej pory ćwiczyłem tak mc 4s(12,12,10,10) pompki z nogami na ławce 3 s x max podciąganie na drązku 3s x max wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielka do [...]
ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]
prosze o ocene mojego planu treningowego fbw, cel : masa. A - przysiady - podciaganie na drazku nachwytem - wyciskanie sztangi w lezeniu - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - uginanie sztangi stojac - pompki na poreczach b - 'dzien dobry' - wioslowanie sztanga w opadzie - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie sztangi stojac - podciaganie na [...]
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
Robie 12 serii na plecy(3 cwiczenia) i tak 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 2. Przyciąganie drażka wyciągu w siadzie poziomym 3. Ściaganie drazka wyciagu do karku Jak widac wykonuje 2 cwiczenia na grubosc i 1 na szerokosc, a chcialbym poszerzyc plecy, wiec nie wiem zamienic na 2 cwiczenia na szerokosc i 1 na grubosc. Nie mam drazka do [...]
WITAM Mam 15 lat ćwiczę już 6 miesięcy, ale ostatnio słyszałem, że nie powinno się zaczynać przygody z siłownią w tym wieku, ponieważ można sobie popsuć kręgosłup i stawy. Nie wiem teraz co mam robić. Parę ćwiczeń wyrzuciłem już z mojego treningu( martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie) . Możecie mi powiedzieć co mam robić? Albo chociaż [...]
[...] z dod. obciążeniem PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 Podc.podchwyt 8x8x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x8x8 Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie Co o tym planie myślicie? Jak coś źle to [...]
[...] 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Czy takie same ćwiczenia moga byc na pierwszy i drugi dzien treningowy? [...]
1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]
Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]
Witam! Mam pytanie a przy okazji chce znac wasze zdanie a mianowicie chodzi mi o wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zazwyczaj robiac to cwiczenie pochylam sie najbardziej jak tylko moge i nie wiem czy robie dobrze! czy stopien pochylenia sie ma jakikolwiek wplyw na rozwoj miesni grzbietu? Bo powiem szczerze ze robiac te cwiczenie zbytnio nie [...]
Co Myslicie o Połaczeniu treningu pleców i barków 1. wiosłowanie sztanga w opadzie 2. sciaganie linki z wyciagu 3. strugasy 4. wyckanie zza karku 5. unoszenie do brody 6. unoszenie sztangielek na boki dodam ze to 2 dzien treningu i zalezy mi na rozbudowie barków bo z nimi mam kłopoat ... w 5 dniu tez chche robic braki pleny trening 6 czwiczen/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
