Wiosłowanie sztangą w opadzie

dzięki Eveline :-) Piątek: 1. Omlet z jaja, chorizo, warzywa, oliwki, muffinka jaglana 2. Schab, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Chleb z kaszy, mozarella, pomidory 4. Chleb z kaszy, karp, jajo, warzywa Sobota: 1. jajecznica,chleb z kaszy, masło 2. Miruna, ziemniaki, warzywa 3. rosół z mięsem chyba jakiś drink wleci 1. martwy ciąg 4x10 brak [...]

Dzisiejszy TRENING plecy,biceps,brzuch - MC 12/10/8 (15/19/21,5) nie wliczam gryfu - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 (15/19/24) - wioslowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 (8/10/10) - sciąganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8 (4/5/5 bloczki) biceps: 3 serie łączone 12/10/8 -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek z supinacją [...]

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion [...]

[...] 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie [...]

[...] ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń # Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki - podciąganie na drązku 3x max # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń # „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # [...]

[...] - 2s x9 -Wyciskanie „francuskie” krążka za głową siedząc - 2s x9 B Nogi: - Przysiady wykroczne - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry”) - 3s x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] zamieniłam to na wiosłowanie sztangą w opadzie 30/30/30 x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7/7/7 x8 7/7/7 x10 6. Martwy ciąg na sztywnych [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

[...] nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): [...]

Widać, że kompletnie olałeś te linki, które podałem... 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 35kg x 10 / 40kg x [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 40kg x 10 / 45kg x 10 / [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75g x 5 / 40kg x 10 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 8 / 50kg [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 29.11.2015 DNT 30.11.2015 DT PULL I 1. Podciąganie na drążku 5 x max cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8-12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 9 / 65kg x 9 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 8-12 25kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 [...]