Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]
witam trenuje regularnie od 3 lat ponizej podam plan moze ktos z kolegów cos poprawi wtorek plecy sciaganie dazka do szyji 3x10 przyciaganie drązka dolnego do brzucha 3x10 mc 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga lub hantlami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 [...]
[...] 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3.Pompki na poręczach 8,6 III DZIEŃ (Piątek) - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. [...]
cel - masa 1dzień 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o [...]
Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]
witam niedawno zalozylem temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem. stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z [...]
[...] 2-3x na spompowanie Środa: Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,8 2.Martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do klatki 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 5.Dzień dobry na maszynie z obciążeniem w rękach 12,10,8,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x [...]
Witam troche czytalem o treningach i ze splita: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki przerzucilem sie na splita push pull legs. Prosze ocenic cwiczenia zarowno jak i rozklad. Chcialem tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). [...]
[...] ze zmniejszaniem ciężaru, czy może odwrotnie? A może w ogóle robić tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem, jak czyniłem do tej pory? Oto mój trening SPLIT Wtorek Grzbiet Wiosłowanie sztangielki w opadzie 10 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 Martwy ciąg: 10 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 [...]
[...] tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z [...]
[...] Wąskie wyciskanie sztangi (tric) 3x8 Francuskie gryfem leżąc 3x8 Łydki 3x15 Pull (wtorek, piątek) Martwy ciąg 3x5 Uginanie nóg siedząc 3x8 Podciąganie (chwyt neutralny) 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10-15 Uginanie z hantlami z supinacją (bic) 3x8-10 Uginanie młotkowe z hantlami [...]
[...] Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Szrugsy Czwartek wolne Piątek Plecy i po 1 ćwiczeniu na ramiona(francuz i gryf na modlitewniku najczęściej) Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 x 9-12 Przyciąganie trójkątu na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10-12 + losowe ćwiczenie na wyciągu górnym [...]
Witam, proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę. Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie [...]
[...] i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień 2: Klatka Wyciskanie sztangi 6 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 5 x [...]
witam o to muj plan ocenie i poprwcie jeszli cos jet nie tak 1 dzien klata 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skos 4x 15 pow. barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w [...]
siema, mój plan hst: klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]
[...] stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc Plecy 1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3]Podciąganie Przedramiona 1]Uginanie nadgarstków podchwyt 2]Uginanie nadgarstków podchwyt 3] [...]
oto mój plan na masę prosze o sprawdzenie go i o drobne korekty. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
